5月12日越野跑7.63公里

撫順地質老人 · 发表于 2021-5-12 14:12

      5月12日星期三，温度8度一 22 ，今天5級風。今天越野跑步路綫：從新村101隊起跑山峽到400米，就上山了，全是上坡，在林中跑，到12道岭3公里，折返在松村林中跑下山，到小水庫進溝上去，跑一圈和來時路相會。跑到家7.63公里，用時1時19分53秒平平均配速10分31秒，最快配速7分11秒。平均心率132.。2021年跑74天64公里. 28年跑 4408今天天,28年跑35927公里, 相当距离跑绕地球跑0.89圈.
      越野跑在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。
      在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。
      上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。到达下坡的末端(一般8-10米)，便顺坡势疾跑至平地。

12道嶺折返

廖若晨星 · 发表于 2021-5-12 14:29

赞撫順地質老人老师: 5月12日越野跑7.63公里

林林五 · 发表于 2021-5-12 14:41

赞赏5月12日越野跑7.63公里真行啊！

快乐大歌 · 发表于 2021-5-12 18:03

刘老5月12日越野跑7.63公里，点赞送上问候

山水人家 · 发表于 2021-5-12 20:46

厉害，愈老愈强。

黄煌长 · 发表于 2021-5-13 01:28

坚持长跑，也是对健康的投资。

撫順地質老人 · 发表于 2021-5-13 05:39

黄煌长发表于 2021-5-13 01:28
坚持长跑，也是对健康的投资。

謝謝老師點評，說的好。

翁奕童苑 · 发表于 2021-5-13 14:10

坚持长跑，也是对健康的投资。

沪上人 · 发表于 2021-5-13 18:19

欣赏学习！

撫順地質老人 · 发表于 2021-5-13 20:52

廖若晨星发表于 2021-5-12 14:29
赞撫順地質老人老师: 5月12日越野跑7.63公里

謝謝老師的點評

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