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二0一二年十一月二十日埸地跑10公里日记  (2012-11-20 14:18:20)
| 标签： 二0一二年十一月二十 埸地跑25圈 杂谈 | 分类： 跑步日记 |
十一月二十日 星期二，温度 一2/一12度，晴 今天跑11公里。床上双手各报左右膝贴胸一分钟，双手报双膝贴胸一分钟,床上做仰卧撑一口气2分02秒做300个,做两次600个，床上双脚蹬自行车2x500下,床上仰卧起坐20个。十点下楼跑500多米当热身到公汔车站，乘12路到雷锋露天体育埸，埸内没有人跑步，埸内400米跑道变成雪白的跑道，早上天天有人跑，路面杰白不滑，埸地跑25圈10000米，按一公里7分配速跑，第一圈跑2分32秒，1600米跑11分04秒，2000米跑13分38秒，2500米跑17分08秒，4000米跑26份52秒，5000跑33分43秒，6000米跑40分30秒，8000米跑53分45秒，9600米跑59分27秒，最后一圈加速跑2分20秒，10000米跑61分47秒，跑步后的放松又慢跑500多米到车站，乘车回家。合计跑11000米。19年持续跑2664天,19年持续跑18504.935公里.相当从抚顺跑到北京21.25次,第二次距离跑长征路6004.935公里.俯卧撑2x20，单杠3x5次，高抬腿300下。
雷锋露天体育埸
右侧跑道
左侧跑道
跑在冰雪上
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- 这博文是怎么到微群来的？指教指教
2012-11-21 16:23
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发表于 2021-4-24 14:25
楼主