10月15日30公里公路跑 (2011-10-15 )

撫順地質老人

      十月十五日 星期六 温度 15 一 6 阵雨。今天跑30公里。今天五点到202国道，天还没有亮,这时己有一个跑友穿短衣裤跑过耒,他己跑了5公里,。我跑到新村交通岗处计时开跑,按毎公里7分钟配速,跑到一公里处跑7分35秒，三公里跑22分08秒，五公里跑35分30秒，跑到海洋馆11公里跑69分30秒，往返22公里,30公里还少8公里，折返回到14公里1255路标处时,又折回到1259路标处往返8公里。跑回到18公里跑1时59分00秒，20公里跑2时12分 02秒，21公里跑2时18分27秒 ，27公里跑3时04分43秒，30公里跑3时26分00秒，脉博132次/分, 18年持续跑2414天，累计跑16224。395公里。注;去时有1800米大坡,回耒有4000多米大坡.                  

黄煌长

长跑能手！

沪上人

欣赏学习！欣赏！

撫順地質老人

沪上人 发表于 2021-4-14 14:00
欣赏学习！欣赏！

謝謝您的點評，晚上好。

撫順地質老人

黄煌长 发表于 2021-4-14 04:38
长跑能手！

謝謝您的點評，晚上好。

撫順地質老人

文景散人 发表于 2021-4-13 21:42

謝謝您的點評，晚上好。