|
在生活中，大多数人都会听到“腰酸背痛、腿抽筋，得补钙！”这么一句话。尤其是深夜抽筋，往往能把人痛醒。有些人觉得腿抽筋了，一定是缺钙了。就开端盲目吃钙片、喝骨头汤，可是效果甚微。人们常常把抽筋和缺钙联系起来也不足为奇，原因在于，肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用，而缺钙往往也是会导致抽筋的。其实，有很多原因都会导致“抽筋”，具体情况需求具体分析，我们才干对症下药。
导致抽筋的原因有哪些？
过度疲劳 往往运动过度，尤其是无氧运动，就可能会造成肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。若是没有进行及时的拉伸、放松肌肉的话，那么更多的酸性代谢产物堆积，就会造成对小腿的刺激，从而造成小腿抽筋。对于老年人而言，往往因为身体弱、肌肉力量差、机体代谢功能减退，与年轻人相比，可能会更容易抽筋。 寒冷刺激 往往寒冷是抽筋的常见诱因，可能会直接的造成腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。换句话说，可能晚上睡觉不盖被子、把被子踢掉，或者是下到冰冷的水中游泳，都是会造成腿抽筋。而且，这样的抽筋可能会持续更长的时间。 局部压迫 如果说长时间仰卧，让被子压在脚面，又或者长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，那么都是可能会导致小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，这样就可能会造成肌肉被动挛缩和血供不足。我们可以发现，不仅仅是缺钙，以上几个原因也可能会导致抽筋。如果经常性抽筋的话，那么就需要注意了，往往是身体的求助信号。
对症下药预防抽筋
科学、适度地锻炼首先，活动前要先充分热身，不要穿过紧的衣服或鞋子，以避免肌肉突然“缺氧”，引起乳酸等代谢产物堆积，造成抽筋。其次，运动过程中要循序渐进，不要突然剧烈运动，容易拉伤肌肉和肌腱。建议在运动之前或者运动间歇休息时可以喝一些运动饮料，补充体内丢失的水分和电解质。
可能低血钙引起的腿抽筋，仅仅依靠补钙是无法促进钙质的吸收，我们还需要适当补充维生素E、维生素D等营养元素。生活中，我们可以多吃一些乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，这样就可以促进钙盐溶解，帮助吸收。就比如说：牛奶、虾皮、海带、豆腐等。
注意肢体的保暖保暖对于维持四肢良好的血液循环尤其重要。血液流动通畅，才能把营养物质和氧气运送到我们的肌细胞里，才能把产生的代谢废物运走，从而预防抽筋的发生。因此，腿部及足部的保暖应该引起重视，如穿长裤、袜子，避免空调冷气或电风扇长时间吹脚。
虽然抽筋的原因有很多，也可防可治，但如果短期内抽筋频繁发生，还是应及时去医院检查及治疗，争取早发现、早诊断、早治疗。
| 
发表于 2020-11-6 15:41
