本帖最后由 山水人家 于 2020-8-31 14:19 编辑
健康晚餐4大原则，你做到了吗？
原则一、七分饱
所谓七分饱，即感觉胃中还没满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但仍习惯性的想多吃。
当感到七分饱时，就要及时放下筷子离开餐桌；还需要注意的是，吃饭时切忌三心二意，以免吃多。
原则二、晚餐宜清淡
很明显，大鱼大肉并非是晚餐的适宜进食方式，建议晚上可以吃少量主食，外加一些蔬果，如小米粥配蔬菜再加少量的鱼肉等蛋白质食物就是非常不错的选择。
原则三、补充营养
晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如，早餐和午餐没吃粗粮，晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥；没吃够蔬菜，晚餐就多吃青菜……要注意不能胡吃海喝，适量补充即可。
原则四、不宜过晚吃晚餐
晚餐最理想的时间段是离睡觉至少3小时，这样可以保证胃中的食物残留不多；如果过晚食用晚餐，不仅会影响我们的睡眠，还会增加患胆结石的风险。
我们吃进去的食物将无法在体内充分消化，人的肠胃被迫工作，这样会损耗我们的器官，时间久了，不仅对身体有损伤，还会导致我们失眠、记忆力衰退、精神衰弱等等症状。
所以，以后千万不要忽略晚餐的重要性了，夜间养生其实就相当于养命，别等健康离你远去才追悔莫及！
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发表于 2020-8-31 14:18
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发表于 2020-8-31 20:52
