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走路时多加一个动作能赶走6种疾病！ 98岁老中医每天都是这样走的 走路踮脚，好上加好 踮脚尖，别看只是一个小动作，却是一种古老的养生方法！它不但能增强大腿力量，还能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状！ 研究证明，走路有利于骨骼、肌肉和关节健康，因此，它也是世界卫生组织推荐的最好的运动之一。 但是，一味地暴走并不适合上了年纪的人群，那么，中老年人又该如何在走路中获益呢？ 一、踮脚尖走路，肺好腿脚灵活 “ 一起吃饭，不如一起出汗！” 北京血管外科主任医师李医师提醒：中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到。01 保护心血管 踮脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏排血量，它能使人的心率保持在每分钟150 次左右，可以让血液供给心肌足够的氧气。 02 久坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，使关节软骨缺乏血液和关节液的滋润而老化，踮脚则能带动下肢血液流动，保护膝盖。 03 消除疲劳 踮脚不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。 04 强健骨骼肌肉 脚部连通全身的经脉，反复踮脚能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量，矫正脊椎的生理弧度。 05 防腰痛 快走30分钟能适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。 06 促进血液循环 踮脚走路时，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，从而促进血液循环加快。 全国首批名中医陈彤云在98 岁高龄时还能每天走2000 步，这与陈老经常运动大有关系。 平时，陈老自己会在家走圈，家里没有太多障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒。她每天走100步，一分钟之内走完，走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。 走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。 她的走路方式也很有特点： 二、踮脚尖的锻炼方式 踮脚运动不分年龄、不分状态，这些动作简单易做，在家里看电视、休息时稍微动动脚，就能帮您促进血液循环，让手脚灵活更健康！ 01走路踮脚 每次走路时有意识地踮脚30~50步，而后稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。 02坐着踮脚 两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，一天可以做4~8次。若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。 03躺着勾脚尖 卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。 如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。 踮脚要循序渐进 千万不要用力过猛 久坐不动时 最好1小时左右做一次踮脚运动 可使下肢血液回流顺畅 来源：7点养身
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发表于 2020-5-21 07:43
发表于 2020-5-26 21:13
