宅在家里，更需运动

快乐大歌

防控疫情呆房间，吃喝玩乐打呵欠。
写写画画玩电脑，久坐久卧要锻炼。
室内骑车抖空竹，拍手甩腿揉揉肩。
严防死守持久战，笑待日出艳阳天。



题记：据《中国体育报》“面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，普通百姓除了少出门，避免到人多拥挤和空间密闭的场所以外，同时，还要增强卫生健康意识，养成早睡早起，不熬夜等良好生活习惯。此外，最重要的一点还应适量参加体育运动，以增强身体的抵抗力。”面对突如其来的疫情，成都体育学院运动医学与健康研究所、郑怀贤骨伤研究所副所长，运动医学与健康学院副院长，健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员李雪如是说。
    李雪表示，在疫情期间，建议大家最好每天都进行一些室内运动。通常来说，成年人可以进行瑜伽、健身操等运动，老年人可以进行健身气功八段锦、太极拳等，青少年可以进行广播体操等项目。李雪说：“每天适时适量参加体育运动，不仅对增强抵抗力有好处，而且也可以丰富大家的假期生活。一般来说，建议大家每天应保持1小时左右的运动时间。有晨练习惯的人们，可以继续坚持在家晨练。没有晨练习惯的人们，可以选择上午10点左右，或者下午4点左右进行锻炼。此外，也可以上午和下午各运动半小时。”
    对于疫情相对较轻的地区，人们是否可以在户外进行健身呢？对此，李雪给出了肯定的答案，她说：“在户外健身时，一定要做好防护工作，要带好口罩。但如果公园、运动场等户外场地人员聚集较多时，就应该加强注意。此外，佩戴口罩进行锻炼时，不建议进行高强度的运动，而是应选择一些强度较低的运动，如健步走、太极拳等项目。患有心肺功能疾病的患者，则不建议佩戴口罩进行健身。”
    此外，李雪还给大家推荐了一些适合在室内进行的运动小招式，以此缓解因久坐、看手机等造成的颈肩等部位的不适。
    伸臂舒展运动，可舒展肌肉、改善循环、缓解肩颈疲劳。进行该动作时，首先两手手指交叉，由腹部经胸前上举至头顶，翻腕成掌心向上推至直臂；然后两手分开，直臂经身体侧面放下。该动作要点是，眼随手动，动作舒展。
   十指对压运动，可舒活指经，改善手指疲劳。进行该动作时，要两手手指相对，用力对压。做该动作时，要求用力均匀，有节奏，对压与放松交替进行，做完后手指有发胀的感觉。
    坐位前屈运动，可拉伸腰背和大腿肌肉。进行该动作时，要采取坐位，然后两腿向前伸直，上体前倾压腿。做该动作时，一定注意要在椅子前部坐稳。
    李雪表示，疫情期间，不论是生活还是工作，人们会更多地接触手机、电脑等设备，因此，除了每天进行适量的锻炼外，还建议大家多做做眼睛保健操，以缓解眼睛疲劳，保护视力。（ 责任编辑：曲金娜 ）

黄煌长

苏云 发表于 2020-2-1 10:15
谢谢介绍，多运动。

谢谢苏云朋友关注、点评！晚上好！

黄煌长

九头牛 发表于 2020-2-1 11:41
是的，我们老年人宅在家里，更需运动 ！

谢谢九头牛朋友点评！晚上好！

黄煌长

沪上人 发表于 2020-2-1 12:30
学习分享！欣赏了！

谢谢沪上人朋友欣赏！晚上好！

黄煌长

谢谢大家到访！

黄煌长

谢谢朋友点评！

黄煌长

银龄 发表于 2020-2-1 16:02
分享了，谢谢！

谢谢银铃朋友关注！晚上好！

黄煌长

快乐大歌 发表于 2020-2-1 18:37
O(∩_∩)O谢谢黄管管应时佳作推送分享，送上问候

谢谢快乐大歌赞许、问候！晚上好！

黄煌长

不老松 发表于 2020-2-1 19:15
谢谢分享啊

谢谢不老松朋友关注！晚上好！

快乐大歌

黄煌长 发表于 2020-2-1 21:15
谢谢快乐大歌赞许、问候！晚上好！

黄管管晚上好，报道美国也有冠肺疫情，注意保重。