在我国民间，“老年难过冬”的说法流传甚广。古人之所以这么说，也是有他们固有的原因的。
在古代，物质非常匮乏，科技文明极度低下。就以普通大众来说，天寒地冻的，吃饭、取暖都是问题，青壮年或许还能挨上一挨，而老弱之人，也就很容易在寒冷中死去了。
但是，很多的古代帝皇也是在冬天去世的，比如清朝的乾隆康熙。那可是康乾盛世，更何况贵为天子的人？为何也会难度冬天呢？可见，食物和取暖虽然是一个重要原因，却也并非唯一。
相对来说，我们现代人的情况，应该和古代富贵阶层的情况更相近。现代人几乎很少有食物不足和取暖不足的问题，而冬天的患病率同样要高于其它季节。一个显著的原因，应该就是气温低，引起心血管系统的问题。
总之，世俗的观点是，病重的人如果能熬过冬天，大多数在春暖花开后会逐渐轻松、痊愈。而对于养生、尤其老年人养生，冬季，就成了一个关键节点了。
总的来说，冬季养生，至少有如下6个情况需要注意：
1、低温加重心血管系统的负担：
现代人物质生活丰富，而血压偏高、血脂偏高等问题也随之多见起来。寒冷的冬季，会使身体外周血管收缩，从而加速心率、升高血压，也就加重了心脑血管系统的负担。
大致来说，室外温度每降低1度，收缩压约可能升高0.2毫米汞柱，舒张压约升高0.1毫米汞柱。因此，低温的冬季，心脑血管不好的人，就更要注意自我保护了。
同时，气温较低，我们主动喝水的意愿也会降低，水分摄入不足，血液粘稠增大，也是导致血栓形成、心血管相关问题的因素。
所以，冬季养生，首先注意合理补充水分，根据身体情况，大致在2000毫升左右为好。白天外出也注意做好防寒，体质较差、年龄较大的人，外出前最好先活动一下手脚，让身体提前适应寒冷。
2、昼夜温差大，中风的几率增大：
“中风”这个词也是冬天听得比较多的。而且，以前还只是常出现在老年人身上，现在却有年龄逐渐下降的趋势。
气温的变化，外周血管、毛细血管收缩，外周阻力增大，血压升高，增加了脑部供血的负担，也升高了脑血栓形成的几率。
所以，冬季注意保暖，避免血管剧烈收缩。体质较差的人，年龄大的人，更要注意保持清淡饮食和情绪稳定。适当多喝温开水。外出时戴好帽子围巾，避免头颈受寒。起床还要避免急剧的体位变化。这些，都是冬季防寒、减少中风的必要手段。
3、寒冷干燥，呼吸系统问题多：
进入冬季之后，气温越低，一个很明显的自然现象就是“雾霾”。其实，平常也会有雾霾存在，只是因为气温降低后，空气的流通不够，粉尘等颗粒物质长时间不能充分扩散而成。
而寒冷和干燥大多是同时出现的。于是，寒冬腊月，呼吸系统的问题就比较常见了。比如上呼吸道感染，咳嗽气喘等等，慢性支气管炎更是这个季节常见的问题。
因此，平素呼吸系统不是很好，年龄较大的人，抵抗力较差的人，寒冷的冬季，更要注意保暖防寒。
外出戴口罩，避免直接呼吸冷空气或者雾霾。做好呼吸系统的防护。有条件的还可以适当加湿。多做深呼吸和腹式呼吸，更好地锻炼呼吸功能。
4、寒冷加重心脏负担：
寒冷的冬天，感冒、流感是很常见的。这些病毒感染，如果未能及时处理、或者处理不当，很容易诱发心脏的疾病，如心肌炎之类。
同时，也会加重心脑血管、呼吸系统的负担。心肺功能本来不大好的人，就更要注意了。
比如一些有慢性支气管炎的人，上了年纪的人，应该尽量避免在寒冷环境里活动。不慎感冒，在及时治疗的同时，还要注意合理用药，最好在医生的指导下调治，防微杜渐，才能安全度过寒冬。
5、冬天结冰容易摔倒：
天寒地冻，地面湿滑，老年人稍微不注意就容易摔倒。年轻人摔倒可能自己爬起来了，老年人本来就骨质疏松，很容易骨折之类的问题。
大家别忽视，摔跤似乎没有什么大不了的。可对老年人来说，摔跤有时候也就意味着再也不能行走，甚至还有很多其它严重的问题。
所以，入冬后，老年人更要注意自己的安全，小心行走防止摔倒。万一不慎摔倒，要密切观察受伤的部位，及时检查调理。
6、寒冷更容易让人抑郁：
人的心理，春夏季节是相对更开朗的时候。气温越低，更容易滋生抑郁和悲观情绪。这一点，身体不好的人，年龄较大的人、尤其是独居的老人更为明显。
昼短夜长，活动的空间相对变小，心理上的抑郁也就慢慢堆积了。
所以，寒冷的冬季，也应该适当多参加一些社交活动，在家里也不宜长期关门闭户地坐着。每天坚持开窗透气，上午和下午气温较高的时候，还可以外出走一走，多和身边的人交流。
这些方式，一定程度上可以缓解焦虑，提高本身心里的求生意识，对健康是很有好处的。
此外，冬季养生，尤其早晨最要注意，晨起有“三要”，可以了解一下：
1、温水漱口：冬季漱口最好用温水，避免直接用凉水漱口；
2、洗漱后喝杯温开水：补充睡眠中流失的水分，降低血液的粘度，改善血液循环。
3、冬季起床不宜太早：《黄帝内经》说“冬三月，早卧晚起，必待日光”。稍微晚点起床，避开“五更寒”，也是有必要的。
发表于 2020-1-19 14:46
