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楼主: 池州冰心

[网友互助] 祝可爱老人网朋友新春快乐 :

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 楼主| 发表于 2018-3-2 10:12 | 显示全部楼层
    小区里 “ 暴走 ” 的人络绎不绝,不过放眼看去,有些人根本没走对,真想跑过去提醒那些叔叔阿姨:这样盲目走,不仅走不出健康,还容易走出损伤哦(我怕挨骂,没敢去。)下面介绍几种锻炼方式 :
    什么时间走?
    只要气温适宜,健步走的时间可灵活选择。但夏季为预防中暑,尽量避免中午时分出门。喜欢晚饭后健步走的朋友,最好在饭后的20-30分钟之后再开始。吃饱后立即运动会影响肠胃蠕动,让人感觉不舒服,尤其是肠胃功能较差的人。
    穿啥走?
    适合的鞋+透气的衣服,尽量选择头部较宽松的运动鞋,不要皮鞋、尖头鞋、布鞋、平底鞋。尤其是鞋底要选厚的,弹性及缓冲能力较好,避免足弓受伤。鞋号不能过大过小,鞋后跟处有一手指的空间为宜。鞋面要选择柔软、透气性好的材质。衣服最好材质透气、宽松。
    在哪走?
    健步走一定要选择视野开阔、安全的场所,避免在人烟稀少、车流量大的马路上进行。如果条件允许,最好选择塑胶场地或草地,因为柏油路、水泥路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大。
    怎么走?
    健步走的正确姿态,抬头、挺胸、收腹、摆手臂、迈步走,脚跟先着地,尽量做到脚步轻盈,别摩擦着地面拖着走。每走一步都要使脚完全抬离地面,也不需要高抬腿哦,微微抬起即可。避免对脚部及踝部关节造成损伤。
    走多快?
    每分钟90—120步即可,步子的快慢是决定锻炼效果的关键因素,速度太慢很难起到锻炼效果,太快可能会超出身体的负荷,容易带来疼痛和损伤。因此最好因人而异,由年龄和耐受程度来决定。
              

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发表于 2018-3-3 16:54 | 显示全部楼层
池州冰心 发表于 2018-3-2 10:12
小区里 “ 暴走 ” 的人络绎不绝,不过放眼看去,有些人根本没走对,真想跑过去提醒那些叔叔阿姨:这样 ...

来冰心大哥这里学习提高!

点评

这篇帖子,到此为止,请不再继续跟帖!  发表于 2018-3-3 18:37

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参与人数 1人气值 +3 收起 理由
池州冰心 + 3 欢迎朋友!

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 楼主| 发表于 2018-3-3 19:23 | 显示全部楼层
              这篇帖子,到此为止,请朋友不要再继续跟帖!  
                                       

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参与人数 1人气值 +5 收起 理由
真真 + 5 问好冰心大哥!

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发表于 2018-6-22 19:37 | 显示全部楼层
迟来的祝福!向冰心哥问好!

         

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池州冰心 + 3 谢谢好友!

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