中老年人注意保护膝关节

申老李

       中老年人注意保护膝关节，除了避免频繁上下楼梯、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，还要注意以下方面。
　　[1]练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
　　[2]练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。
　　[3]骑自行车时，车座高度以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都会产生不良影响。
　　[4]走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋；剧烈运动前要做好准备活动，让膝关节充分活动开。
　　[5]尽量减少下蹲，下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍。必须经常下蹲的人，最好坐个小板凳。
　　[6]长时间坐和站时，要经常变换姿势，防止膝关节固定成一种姿势而劳损。
　　[7]过于肥胖者应减重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。

炳哥

欣赏分享朋友佳作，下午好！

林林五

学习去做！

新添第

欣赏美文佳作。

笑语翁

有益的提醒!赞好帖!

潇湘翁

赏帖子，长知识！

潇湘翁

文从非来 发表于 2017-11-29 05:49
谢谢潇湘翁版版，早上好。

文版：早上好！谢谢回帖互动！

党项人

保护膝关节，从娃娃抓起

湛蓝

嗯，谢谢提醒！中午好！

京青

           晚上好！谢谢分享！