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[疾病防治] 给血压减负的生活方式

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发表于 2017-11-26 10:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
给血压减负的生活方式
 高血压患者如果不积极控制病情,易引起肾病、心脏病、中风和心衰等严重后果。在医生指导下服药,是降压的重要手段,生活中,大家则要主动采取行动控压。美国梅奥诊所心血管病专家斯蒂芬 科佩基博士最近就总结了一套给血压减负的健康生活方式,供大家参考。
  控体重,心脏负担轻。研究发现,体重每增加1磅(约合0.45公斤),相当于心脏需要将血管中的血液额外泵出5英里(约合8公里),心脏负担增大,血压随之上升。即使只减轻少量体重,也能改善血压水平。
  少吃盐,血管压力小。吃盐多会使体内过多液体无法排出,血容量增大,即血管中的血液量增多,血压随之升高。加工食品、包装食品和快餐食品都含有大量的盐。应尽可能吃用新鲜食材烹制的食品,自己做菜时,不要过多添加食盐。
  强弱配,运动更有效。运动时,体内血管扩张,血流量增大。即便运动之后,血管扩张状态也会持续一段时间。为了更好地达到降压效果,专家建议,最好进行间歇性锻炼,即将强度较大的爆发性运动与低强度轻柔运动交替进行。研究证实,与单一强度的运动相比,高低强度运动交替进行能够更有效地持续扩张血管,给血管减压,进而降低血压水平。
  调睡眠,血压更平稳。研究发现,约一半的高血压患者存在睡眠呼吸暂停问题。这种睡眠障碍如不治疗,可能导致血压失控。睡觉打鼾、有短暂呼吸停止、睡醒后犯困、白天嗜睡等都可能是睡眠呼吸暂停的症状。
  此外,科佩基博士还指出,香烟(包括二手烟)、酒精和咖啡因都会导致血管收缩,血压升高。因此,最好远离香烟,限制含咖啡因和酒精的饮料食品的摄入量。

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发表于 2017-11-26 11:28 | 显示全部楼层
欣赏学习

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发表于 2017-11-26 15:14 | 显示全部楼层
欣赏分享朋友佳作,下午好!

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发表于 2017-11-26 19:32 | 显示全部楼层
欣赏!分享朋友佳作!

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发表于 2017-11-27 08:04 | 显示全部楼层
谢谢老乡的介绍:给血压减负的生活方式

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发表于 2017-11-27 18:57 | 显示全部楼层
谢谢分享,晚上好

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发表于 2017-11-28 14:55 | 显示全部楼层
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