保护膝关节要得法

申老李

保护膝关节要得法
　　俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰。”如果注意观察，你会发现身边很多中老年人，蹲不下去、站不起来，上下楼费劲，还常说膝盖痛、腿打软，这就是患上了关节疾病。怎么才能延缓腿部衰老，避免“老来受罪”？
　　为保护膝关节，平时要避免过度劳累，不要频繁进行上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，并防止跌打扭伤；走路和劳动时要注意姿势，不能扭着身体走路和干活；走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋；参加体育锻炼时要做好准备活动，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动；练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节；练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
　　骑自行车时，车座高度很重要，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都会产生不良影响；身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。
　　下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍，因此应尽量减少下蹲。如果工作需要必须经常下蹲的人，最好改为低坐位，例如坐个小板凳；长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。

阿强

谢谢大哥的介绍——保护膝关节要得法

青松岭

谢谢朋友的介绍： 保护膝关节要得法

笔耕

谢谢老兄推介！谢谢关爱之心！中午问好！

蒲公英

谢谢朋友的介绍！

新添第

经验受益匪浅。

林林五

欣赏学习先生佳作！

炳哥

谢谢介绍

冬之萍

谢谢朋友的介绍！周末问好！

申老李

秋韵 发表于 2017-6-30 15:40
谢谢大夫介绍保护膝关节要得法。

谢谢版主赏评！