最好的养生运动—快走 慢走 倒走

申老李

   长期坐不活动，不运动就会经络不通、气血不通、肌肉僵硬，久而久之，不仅对颈肩腰腿造成损害，对心脏健康的危害也很大。
　　锻炼身体不见得要专门跑到健身房，在小区里，上下班路上，都可以进行简单有效的运动，比如快走、慢跑，达到微微出汗就可以。每周坚持四五天，每天40分钟。这样能够打通经络，使气血通畅，增强人体的新陈代谢能力，增强肌肉力量，强健腿力、足力、筋骨，让关节灵活。
　　有研究表明，人们每走一步，可使人体50%的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是最简单易行的“血管体操”；还可运动人体50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
　　定时坚持行走，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用，还会消除心脏缺血性症状，缓解心慌、心悸。
　　另外，对于腰椎间盘突出的患者，倒走练习非常适合。我们平时走路，是先把重心向前推，再迈上步子去接，这样在走路时重心会偏前，而腰椎间盘突出患者绝大部分是后突而不是前突，这就导致了重心偏前会增加腰椎压力，而倒走则相反，把重心向后拉，能起到保护腰椎的作用。倒走时，还可以用双手拇指按住肾俞穴，这样不仅护腰，还能强肾，一举多得。

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