适合老年人—运用一些小动作来养心、肾。

申老李

适合老年人   运用一些小动作来养心、肾。
    动作1：双手握拳
    方法：端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手握拳，用力紧握。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。
    功效：调气血、安心神，促进气血循环。
    动作2：上举托物
    方法：端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时，双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做10~15次后，左右手交换，再做1遍，动作如前。
    功效：疏通经络、行气活血。
    动作3：手足争力
    方法：端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争。然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。
    功效：宽胸理气，活动四肢筋骨。
    动作4：闭目吞津
    方法：端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽3次。然后，上下牙叩动（即叩齿）10~15次。
    功效：养心安神，固齿健脾，滋养肾阴。

青松岭

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林林五

谢谢介绍养生经验!

林林五

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阿强

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一师

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