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[健康] 老人运动有哪些禁忌

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发表于 2016-2-9 07:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动也有强度之分,强度大的,达到的效果自然好,强度小的,见效也没有那么快。从健康方面着想,老人运动不宜太过剧烈,以免引发疾病。
  1. 老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

  2. 运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。
  3. 运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。
  4. 避免过于剧烈的运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。
  5. 活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。

  6. 老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。
  7. 忌憋气运动。人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。
  老人适当做些运动有益身心健康,但是如果运动时不管自己的身体舒服与否,不但不能强身,更可能引发疾病。


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发表于 2016-2-9 07:44 | 显示全部楼层
谢谢朋友的介绍和提醒。祝朋友新年快乐!
 楼主| 发表于 2016-2-9 08:34 | 显示全部楼层
青松岭 发表于 2016-2-9 07:44
谢谢朋友的介绍和提醒。祝朋友新年快乐!

谢谢老朋友鼓励和支持!新年好!
发表于 2016-2-9 08:53 | 显示全部楼层

  谢谢朋友的转载、介绍。

祝朋友新年快乐!
 楼主| 发表于 2016-2-9 09:24 | 显示全部楼层
申老李 发表于 2016-2-9 08:53
谢谢朋友的转载、介绍。

祝朋友新年快乐!

谢谢朋友关注!新年好![em:24:][em:26:]
喜乐游 该用户已被删除
发表于 2016-2-9 13:42 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2016-2-9 18:33 | 显示全部楼层
乐喜游 发表于 2016-2-9 13:42
谢谢朋友的介绍和提醒。祝朋友新年快乐!

谢谢朋友关注!晚上好!
发表于 2016-2-9 20:10 | 显示全部楼层
分享朋友介绍,祝春节愉快,猴年大吉。
 楼主| 发表于 2016-2-9 20:14 | 显示全部楼层
画画 发表于 2016-2-9 20:10
分享朋友介绍,祝春节愉快,猴年大吉。

谢谢老乡关注和支持!新年愉快,万事如意!
小荷初露尖尖角 该用户已被删除
发表于 2016-2-9 22:15 | 显示全部楼层
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