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[健康] 60岁后必须有的防病习惯

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发表于 2016-1-19 06:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多人60岁之后,感觉大不如从前。然而,美国“家庭医生”网站载文称,美国家庭医师学会建议,只要养成良好的防病习惯,60岁后依然可以找回过去的健康感觉。一方面,可以在日常生活中增加身体运动,另一方面可以增加饮食中的膳食纤维。   老年人经常锻炼能防病。第一,锻炼有助于预防骨质疏松,强壮骨骼和肌肉,降低摔跌受伤和致残危险。即使摔倒,强壮的骨骼也不容易发生骨折。第二,经常锻炼有益大脑健康,预防老年痴呆。多项研究表明,经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强。第三,经常锻炼有助于改善病情。适度运动即可改善从糖尿病到心脏病等多种慢性疾病的病情。对这些患者而言,缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大。   老人锻炼可因人而异。首先,对大多数人而言,散步是最简单的运动。专家建议,在每周大多数日子里,每天应至少锻炼30分钟。这30分钟也可分散进行,比如,每天两次15分钟的散步,或每天3次10分钟运动等。其次,找个同伴(亲朋好友,甚至宠物)一起运动,更容易持之以恒。   再次,运动方式可以多样化。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的身体运动。   另外,对老人而言,增强肌肉的力量锻炼很重要。举重(哑铃、书本、瓶装水等)训练的重量可逐步增加。可以边看电视边举重。   第四,老年人控制重心能力的增强,离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立,前后晃动身体,脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉,以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁,面对床或身前有人帮助保护。     除了运动之外,老人防病的另一大关键就是合理饮食。其中膳食纤维有助于老人增强肠道功能;降低心脏病、2型糖尿病和癌症危险;降低胆固醇水平。专家表示,50岁以上的男性和女性,每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。饮食变化可以循序渐进,从小变化开始,比如,如果每天喝橙汁,那么不妨1周3天更换成吃1个橙子。如果你爱吃咸味零食,不妨以低爆米花代替薯片。另外,适当增加高纤维食物的摄入量,比如,全麦食物;燕麦片;苹果、浆果和梨子等新鲜水果;葡萄干、杏仁及无花果等干果;西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜;以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类。
转载自39老人健康网

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移不动联不通 该用户已被删除
发表于 2016-1-19 06:55 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2016-1-19 06:59 | 显示全部楼层
移不动联不通 发表于 2016-1-19 06:55
相当可爱!

谢谢版主鼓励和支持!早上好!
发表于 2016-1-19 08:32 | 显示全部楼层
谢谢你的60岁后必须有的防病习惯介绍。分享!
不老松 该用户已被删除
发表于 2016-1-19 08:55 | 显示全部楼层
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甜梦 该用户已被删除
发表于 2016-1-19 19:17 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2016-1-19 19:26 | 显示全部楼层
甜梦 发表于 2016-1-19 19:17
谢谢介绍!问好!

谢谢朋友关注和支持!晚上好!
发表于 2016-1-19 19:49 | 显示全部楼层
分享朋友介绍,谨颂大安
 楼主| 发表于 2016-1-19 19:58 | 显示全部楼层
画画 发表于 2016-1-19 19:49
分享朋友介绍,谨颂大安。

谢谢朋友关注和支持!晚上好!
发表于 2016-1-19 20:26 | 显示全部楼层
感谢朋友的介绍!
        
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