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[健康] 惊!老人胆固醇高要这样吃

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发表于 2015-12-26 06:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
  高胆固醇威胁着人类的健康,由其是老人。老人身体的新陈代谢慢,往往最容易被病魔“侵犯”。对于胆固醇过高的老年人,他们是不喜欢每天靠吃药来维持,更希望的是用饮食来控制。接下来小编就教老人们如何控制胆固醇。
  一、控制高胆固醇的摄入
  说到控制胆固醇,那最直接的就是控制高胆固醇食物的摄入。如蛋黄、动物内脏(肝、肺、肾、胰、心等)、鱼籽、脑(猪脑羊脑等)、虾籽肥肉蟹黄等这些都是含胆固醇比较多的,所以日常中尽量少吃,而对于胆固醇过高的患者,还是不建议吃的。日常生活中的高胆固醇食物还是比较多的,大致分为以下几类。
  “三高症”也属于心脑血管病,任何一个病都可以成为另一个病的诱因。人的胆固醇一高,就会增加冠心病的危险。含有饱和脂肪酸多的,也大都富含高胆固醇。就比较动物油是富含饱和脂肪酸的,而植物油是含有不饱和脂肪酸,平时可以用植物油代替动物油烹调食物,既健康又美味。

  2.动物内脏和蛋黄
  动物内脏是中含有的胆固醇是非常丰富的,如猪、牛、羊、鸡等动物的肾、肝、肺、肠,大致是每100克内脏含200—400毫克胆固醇。而一个鸡蛋含胆固醇292.5毫克,大多集中在蛋黄内,所以对于胆固醇过高的老人,每周不超过三个鸡蛋。
  3.贝类
  鱼类是含有不饱和脂肪酸很丰富的食物,胆固醇患者可以常吃。但是对于贝类和软体类水产,则不适合患者服用,因为它富含高胆固醇。就比如鱿鱼、龙虾、墨鱼等。所以老人们平时要对水产类加以选择。
  4.奶油黄油
  奶油和黄油也是富含高胆固醇的,所以平时要注意少吃,而对于一些脂肪比较多的肉类,尽量不要吃。
  二、戒烟酒
  长期喝酒、抽烟会对肝肺有一定程度的损伤,人体的脏腑都会互相影响,一旦肝肺受损,是极不利于胆固醇的降低的。
  三、控制高糖和高热量食物
  肥胖是引起高胆固醇最重要的因素,过多的摄入糖分和热量会导致肥胖。而对于老人来说,活动量明显减低,身体的新陈代谢变慢,如果肥胖则会给身体带来很多的危害。
  四、多食用富含纤维素的食物
  医学研究表明,身体中的纤维素能对血液中的胆固醇起调节作用,使胆固醇保持平衡,其机理是纤维素在肠内可与胆固醇代谢产物胆酸结合,随粪便排出体外,从而降低血脂水平。膳食纤维在肠道内吸水对肠内容物起到稀释作用,降低了胆汁和胆固醇的浓度。日常中的高纤维食物有:玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。


  五、多进行锻炼、保持体重
  除了以上四类饮食上的注意事项之外,平时多运动对高胆固醇患者也是有极大的好处的。适当运动不但能提高身体抵抗力,促进新陈代谢,还能维持体重,以防脂肪过剩使胆固醇升高。
  对于三高患者来说,平时多注意饮食比吃一大堆药有效多了,但是这些也并非一日就能达到效果的,贵在坚持,只要你的饮食平衡、身体免疫力提升,疾病自然就知难而退了。

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小荷初露尖尖角 该用户已被删除
发表于 2015-12-26 08:03 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2015-12-26 08:43 | 显示全部楼层
小荷初露尖尖角 发表于 2015-12-26 08:03
谢谢介绍老人胆固醇高要这样吃。

谢谢朋友关注!上午好!
发表于 2015-12-26 10:44 | 显示全部楼层
拜读欣赏
 楼主| 发表于 2015-12-26 10:57 | 显示全部楼层
花愫 发表于 2015-12-26 10:44
拜读欣赏

谢谢朋友关注!上午好!
不老松 该用户已被删除
发表于 2015-12-26 18:54 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2015-12-26 18:56 | 显示全部楼层
不老松 发表于 2015-12-26 18:54
谢谢分享

谢谢朋友关注!晚上好!
发表于 2015-12-26 18:56 | 显示全部楼层
谢朋友介绍。
 楼主| 发表于 2015-12-26 18:57 | 显示全部楼层
画画 发表于 2015-12-26 18:56
谢朋友介绍。

谢谢朋友关注!晚上好!
秋枫丹柬 该用户已被删除
发表于 2015-12-26 19:41 | 显示全部楼层
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