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养生

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发表于 2015-8-13 10:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
      步入老年,关注的不是钱,而是身体的健康,养生-就成了当下最热门的话题;有饮食.保健.锻炼.....等等方式。我从小爱锻炼,如:跑步.健美操.气功.舞剑.太极拳.乃至目前最流行的广场舞。都是我的最爱,且持之以恒几十年。可当我年龄慢慢增长的时候,体重也悄悄的长上来,很长时间我感觉走路上楼梯时膝盖使不上劲,最后走平路都吃力,无奈,只好把天天坚持的太极拳和其他剧烈活动停下来,我忍痛割爱,从此再没有摸过我心爱的剑。半年后,我的腿慢慢好起来了,后来,我看了一些养生的书,有些老人是不适应做下蹲让膝关节负重的运动,怎么办呢?!最后我把所有锻炼和养生的要领梭了一遍,总结并编了一套适应我的健身操,不受时间限制,随时可以做,且时间可由自己掌握,同时还可根据自己的身体状况增减动作,我很想和大家分享,并请各位提出宝贵意见谢谢。
             生命在于运动,让我们动起来吧!
                              家庭操
     起床前                                               起床后或随时
起床之前先          挺胸收腹站得直     前手打在小腹旁     手合半掌叩盖骨
做完床操再起         电视边做操      后手打在腰背      曲100次
齿15(次)口水   左右      力度均能耐受      接着再叩膝
连续做上15分。        头时间要稍 拍打次自己定。    然后再叩啯窝窝
十指有益          手在后握后抬     做完以后肩膀       足三里穴也重要
拇指在指甲上           持一更有效      前三圈后三圈      也要叩上一百次
使用力往外           接着在做龟缩头       手握拳放腰部       再下就是三
连续依次几遍。        后做左右看肩膀。   顺时针按100次。 叩要常。
手交放中腹         臂左右往外      然后再把腰稍      所有做完放松
顺时针转36圈         连续做上100次     用拳叩脊柱穴       全身轻轻甩
完再放         接着交叉打肩        着腰腿往下叩       放松之后深吸
交叉切腹脂肪。     一前一后也100。     膝盖叩很重要。    然后用鼻 慢慢呼  
                  每天坚持做一遍           健康活到九十九


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发表于 2015-8-13 10:17 | 显示全部楼层
欢迎来自厦门的朋友加入可爱老人网!
快乐妹 该用户已被删除
发表于 2015-8-13 10:23 | 显示全部楼层
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发表于 2015-8-13 10:34 | 显示全部楼层
欢迎新朋友
萍踪客影 该用户已被删除
发表于 2015-8-13 10:34 | 显示全部楼层
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发表于 2015-8-13 11:16 | 显示全部楼层
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不老松 该用户已被删除
发表于 2015-8-13 11:19 | 显示全部楼层
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发表于 2015-8-13 12:01 | 显示全部楼层
欢迎您的保健操介绍!
发表于 2015-8-13 14:46 | 显示全部楼层
欢迎您安家可爱老人网!
发表于 2015-8-13 19:40 | 显示全部楼层
欢迎新朋友!
        
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