本帖最后由 遨翔天地间 于 2015-1-14 09:55 编辑
对于老年人来说,如果不到医院全面体检,就不能知道身体功能的状况。有一个简单方法-----“功能性体适能”评价方法,可以自测。其评价方法如下,请你不妨试一下: 一、30秒连续坐椅站立 坐在42厘米左右高度的椅子上,背挺直,双手交叉于胸前,进行起立坐下共30秒,记录完成次数。如果能达到15次以上(70岁以上老人10次以上)就为良好。 二、30秒屈伸臂 坐在椅子上,双脚脚掌贴于地面,手持哑铃(男8磅,女5磅)屈臂至肩部,共30秒。如果能达到12次以上(70岁以上老人8次以上)就为良好。 三、2分钟原地踏步 站立于地面,双脚交换原地踏步,大腿抬至与地面平行,记录单腿次数,如果能达到120次以上(70岁以上老人100次以上)就为良好。 四、坐椅体前伸 坐在椅子前缘,一腿弯曲,脚掌贴于地面,另一腿向前伸直脚跟着地,脚尖翘起约90度,两只手手掌互叠(中指互叠)向伸直腿伸展。触摸到脚背为优秀。 五、抓背伸展 一手伸至脑后往下伸展、手心贴背部,另一手往背后上方伸展,手背贴背部,双手中指相对,能重叠者为优秀。 六、6分钟走 计算一下在6分钟内能走多少米。60~70岁者完成650米,70岁以上者完成550米以上为体能良好。
请你花十几分钟试一下,,你就能了解自己的身体功能适应性。 |