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快步走的好处

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发表于 2014-11-19 09:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 沪上人 于 2014-11-19 09:00 编辑

  快步走的好处
  
  快步走的好处,每天10分钟快步行走,不但对身体健康极有裨益,还能把消沉的意志一扫而光,保持精神愉快。快步走非常适合不能参加剧烈运动的老年人。快步走路比慢步走路更能锻炼身体,因为它能促进血液循环,提高氧气的消耗,增加心脏的收缩力。
  
  人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,能把血液推送回心脏,而下肢是肌肉最多的部位,其作用最为重要。如果下肢过分软弱无力,就不能产生足够的推动力向心脏输送血液。
  
  每天快步走3次,每次15分钟,不仅可以健身,而且可以有效地防治肥胖症、糖尿病、下肢静脉曲张等。
  
  现代医学研究证明,坚持快走锻炼,对防止大脑老化,预防痴呆有着积极作用。
  
  痴呆是大脑老化、萎缩、大脑皮质高级功能损害所致的最终结果。当一个人经常健忘,经常丢三落四,往往就是其大脑老化的开始,发展下去就会产生痴呆。
  
  每天坚持快步行走,通常步速在100~120米/分钟,每次快走30分钟以上,数月下来就会收到明显的健脑效果。慢走则不能获得这种效果,每次快走少于30分钟,效果也不佳。
  
  有关研究还表明,跑步并不比快走效果更好。因为快走容易控制速度,对心肺的刺激小,不会给心脏等器官造成过重的负担,而且能增加肺活量,加大心脏收缩力,促进血液循环,使大脑获得充足的供氧,从而起到有效预防大脑老化的作用。
  
  快步走对中老年女性意义更大
  
  锻炼身体有多种形式,“快走”就是其中一种。据最新一期《美国医药学会季刊》报道,“快走”有利于女性的身心健康。报告指出,中老年女性每天快走30分钟,对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、脑卒中以及某些癌症,都具有良好的效果。没有运动习惯的女性,只要从现在开始每天快走30分钟,就能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时,那么患脑卒中的概率可以进一步降低40%。
  
  至于走多快才算是“快走”?研究报告指出,如果在12分钟内走完1 000米的距离,这样的速度就可以称之为“快走”了,因为这个速度可以锻炼心肺功能。

发表于 2014-11-19 10:23 | 显示全部楼层
快步走的好处,每天10分钟快步行走,不但对身体健康极有裨益,还能把消沉的意志一扫而光,保持精神愉快。
荣荣 该用户已被删除
发表于 2014-11-19 11:04 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2014-11-19 11:20 | 显示全部楼层
友谊长青 发表于 2014-11-19 10:23
快步走的好处,每天10分钟快步行走,不但对身体健康极有裨益,还能把消沉的意志一扫而光,保持精神愉快。

谢谢光临点评!
 楼主| 发表于 2014-11-19 11:20 | 显示全部楼层
荣荣 发表于 2014-11-19 11:04
快步走的好处,每天坚持快走10分钟,不但对身体健康极有裨益,还能把消沉的意志一扫而光,保持精神愉快。

谢谢惠顾赏评!
发表于 2014-11-19 14:44 | 显示全部楼层
谢谢朋友的介绍!
发表于 2014-11-19 14:50 | 显示全部楼层
说得有理
喜欢运动 该用户已被删除
发表于 2014-11-19 15:04 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2014-11-19 16:08 | 显示全部楼层
阿强 发表于 2014-11-19 14:44
谢谢朋友的介绍!

谢谢惠顾!
 楼主| 发表于 2014-11-19 16:08 | 显示全部楼层
天行健 发表于 2014-11-19 14:50
说得有理

谢谢光临!
        
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