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  晒太阳的好处

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发表于 2014-11-18 09:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 沪上人 于 2014-11-18 08:56 编辑

  晒太阳的好处
  
  晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,对人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
  
  晒太阳的好处
  
  研究显示,体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。人体所需的维生素D,其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3,身体再把维生素D3转化为活性维生素D,这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收,促进骨骼的形成,而维生素D也因此被称为“阳光维生素”.
  
  阳光具有一定的热量,晒到皮肤表面有一种温热的刺激,能使皮下的毛细血管扩张,血流加快,营养充足,白血球的抗菌能力增强,提高了皮肤和身体的抵抗力,防止发生疾病。
  
  另外,阳光里有一种看不见的紫外线,能够杀死衣服和皮肤表面的病毒和病菌。紫外线还能把皮肤里的化学物质“脱氢胆固醇”变成这种维生素。这种维生素能调节身体对钙、磷等矿物质的吸收利用,使骨骼强壮,牙齿健全,尤其对促进青少年和儿童身体生长更有重要的意义。
  
  1、人体必需的维生素D借着日光照射在皮肤上,机体可以制造。当然食物中也含有。
  
  2、微生物的克星。充足的光线,可以杀灭正在繁殖的细菌和病毒。
  
  3、光透入眼内可能产生附加的一致效能,可能会改善垂体,丘脑下部,甚至脑神经的传递功能。
  
  4、适当的阳光照射有益于皮肤,使其光滑,柔韧,健康生长。
  
  5、阳光可能增加脑组织的内啡肽,提高情绪,使人精神安宁,肌肉强健。
  
  6、阳光使心脏健康,例如运动。
  
  7、加强免疫系统。
  
  8、对糖尿病有益,但要适当,不能暴晒
  
  晒太阳还可以预防骨质疏松
  
  (1)阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D.活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收,促进骨的形成,有防治骨质疏松的作用。
  
  (2)阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织,起到加温的作用,使血管扩张,促进血液循环和全身的新陈代谢。
  
  晒太阳对人体的好处是多方面的。在寒冷季节的晴朗之日晒晒太阳,不仅给人温暖,促进血液循环和新陈代谢,还能增强人体对钙和磷的吸收,对佝偻病、类风湿性关节炎、贫血患者恢复健康有一定的益处,尤其对婴儿软骨病有预防作用。
  
  阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。例如,结核杆菌在阴暗潮湿的环境中能生存几个月,但在阳光照射下只能存活几小时。此外,紫外线还能使人体内的脱氢胆固醇变成维生素D,促进了骨钙化和生长,所以阳光还直接影响人的身高。
  
  晒太阳好处的机理
  
  晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。
  
  晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。
  
  日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。
  
  阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,从而防止贫血。
  
  晒太阳的最佳时间
  
  过度的紫外线照射会使人反应迟钝,可诱发皮肤、肺方面的疾病。本世纪七八十年代西方盛行的“日光浴”之所以未能在全世界持续流行,就是因为在日光浴的过程中,皮肤长时间遭暴晒,损害了皮肤组织,对健康有不利影响。
  
  盛夏季节固然不宜暴晒,即使是冬季,晒太阳也不是越多越好,每天坚持晒30~60分钟为宜。对于年老体弱者,最好应选择日出后的半小时内,作为晒太阳的开始时间,这时的空气湿润又清新,这时的阳光温暖而又柔和。
  
  早晨6到至10到这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。
  
  但夏季日照时间较长,下午4-5点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间可以稍稍推后一点。这些只是针对一般人所说,不包括像孕妇、儿童和老年人,这些特殊人群的钙的需要量较多,晒太阳也需要更讲究。
  
  孕妇:需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了,冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。
  
  孩子:发育的需要使他们需要大量的钙,又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起,就应该每天到户外晒太阳。上午9~10时,下午4~5时是适宜外出的时间。
  
  老人:同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳,但最好不要单独出去晒太阳,如果在惬意的阳光下睡着,有可能受凉。
  
  晒太阳时要注意
  
  晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线,最好不要穿黑色服装。
  
  晒太阳时要注意摘掉帽子和手套,尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。
  
  晒太阳若隔着玻璃窗,是达不到效果的。最好在户外,或宽敞的阳台上。

荣荣 该用户已被删除
发表于 2014-11-18 11:10 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2014-11-18 12:20 | 显示全部楼层
荣荣 发表于 2014-11-18 11:10
谢谢您的介绍!分享了!

谢谢光临赏评!
发表于 2014-11-18 14:42 | 显示全部楼层
谢谢介绍!
发表于 2014-11-18 15:40 | 显示全部楼层
每天必须晒15分钟太阳,晒太久了会患皮肤癌!
发表于 2014-11-18 16:30 | 显示全部楼层
谢谢介绍!问朋友好!祝朋友幸福安康!!!
发表于 2014-11-18 22:14 | 显示全部楼层
谢谢介绍!
荷塘芬芳 该用户已被删除
发表于 2014-11-18 23:27 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2014-11-18 23:44 | 显示全部楼层
蒲公英 发表于 2014-11-18 14:42
谢谢介绍!

谢谢光临!
 楼主| 发表于 2014-11-18 23:44 | 显示全部楼层
林林五 发表于 2014-11-18 15:40
每天必须晒15分钟太阳,晒太久了会患皮肤癌!

谢谢惠顾!
        
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