单腿起身测肌肉衰老

沪上人 · 发表于 2014-9-20 07:27

本帖最后由沪上人于 2014-9-20 04:46 编辑

单腿起身测肌肉衰老

　　左图
　　右图

　　随着年龄的增长，肌肉会自然衰退，导致行走困难甚至频繁跌倒，严重影响老年人的生活质量。日本冈山旭东医院管理营养师本乡步美介绍，如果感到平时走路步幅变小，步伐不稳等，就要当心了，可以通过以下两个方法来自查肌肉衰退情况。

　　首先，坐在椅子上，两手在胸前环抱，然后尽量靠一条腿的力量起身（如图1），如果能够顺利起身，说明肌肉力量强，继续保持即可；如果起身困难，但勉强可以站起来，说明肌肉力量稍弱，需要加强锻炼；如果站不起来，就要引起重视了，及时到医院就诊，检查是否为少肌症。此外，还可以单脚站立60秒左右（如图2），如果做不到，也说明肌肉力量弱。

　　本乡步美指出，肌肉力量弱的人也可以时常练习以上两个动作锻炼肌肉。另外，日常饮食对预防及改善少肌症也很重要，尤其是要摄取足够的支链氨基酸(BCAA)，包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸三种氨基酸，有助肌肉生长和为肌肉提供能量，主要存在于乳制品、肉、鱼、蛋中。同时，搭配运动有利于人体充分吸收营养物质，有研究数据表明，摄取2000毫克以上BCAA，同时运动30分钟~2小时，肌肉量就会明显增加。

显示全部楼层 · 发表于 2014-9-20 10:42

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雪山上的青松 · 发表于 2014-9-20 14:54

谢谢朋友介绍！

冬之萍 · 发表于 2014-9-20 21:58

谢谢介绍！

显示全部楼层 · 发表于 2014-9-20 23:33

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沪上人 · 发表于 2014-9-21 00:25

冬之萍发表于 2014-9-20 21:58
谢谢介绍！

谢谢惠顾！

沪上人 · 发表于 2014-9-21 00:27

冬之萍发表于 2014-9-20 21:58
谢谢介绍！

谢谢惠帖！

显示全部楼层 · 发表于 2014-9-21 06:20

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沪上人 · 发表于 2014-9-21 09:23

嘟嘟猪发表于 2014-9-21 06:20
谢谢介绍，辛苦了老师。

谢谢赏帖！

显示全部楼层 · 发表于 2014-9-23 21:24

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真诚永恒该用户已被删除	发表于 2014-9-20 10:42 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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荷塘芬芳该用户已被删除	发表于 2014-9-20 23:33 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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嘟嘟猪该用户已被删除	发表于 2014-9-21 06:20 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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迟来该用户已被删除	发表于 2014-9-23 21:24 来自手机 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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