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简单易学的养生操 动画演示 (二)

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发表于 2014-8-13 09:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 沪上人 于 2014-8-13 09:27 编辑

     简单易学的养生操 动画演示 (二)


不可忽视的刮眼操

就像学生时代的眼保健操,每天用指节刮眼睛的眉毛和下眼框,每次刮3分钟,每日三次,不但可以护眼,同时还可去除黑眼圈、 防斑,防皱,可谓是一举多得!刮的时候把痛点多刮一下,而且要慢慢的刮痛点,把它刮开。


双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟。

越是够不到,越说明你的毒素堆积的多,但是不要着急,也不要用蛮力,关键在于过程,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了,否则容易拉伤韧带,经络也不喜欢。


两腿一分补肝肾
常言道“冬令进补,春天打虎”,告诉你一个不花一分钱大补肝肾的方法:把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作,可以轻松放心的补益肝肾。

注意事项

练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力,经络不喜欢。只有你觉得舒服了,才会有补益的效果。


震动你的肚子
平躺也好,挺直坐着也行,两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。

注意事项

月经期,孕妇不宜。


你的头皮还好吗?



在无风处,用手指或木梳梳头100次,动作要缓和而有节奏,不可太快。梳及头皮不可太重,因头为诸阳之会,尤不可受风,须轻柔和缓。

早晚腹式呼吸



端坐,全身放松,排除脑子里的杂念。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

注意事项

自然自在是最高境界,不必过于刻意强求。



头发是精神的触角

用手指抓住一缕头发向外拉,尽量在靠近发根处抓起,头发长的可以缠在食指上。让头皮有被拉扯的感觉,不需太疼。可以重点刺激如图所示的区域。


伸展运动

正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。


注意事项

这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且节奏。如果是向前伸展的动作,屈身时吐气,维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸




食后徐行百步多,并摩腹,方法是:双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部,至腹内无积块、鸣声。

为什么推荐

脾胃不和?吃的不多也腹胀?或者吃的太多撑的难受。饭后第一件事该干什么?有些人坐着看电视,有些人躺下睡觉,也有人投入紧张的工作...其实饭后第一件事:按摩腹部。唐代大医学家孙思邈曾说:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。”食后按摩腹部,对于食物积滞于胃、食物滞化不行、胃脘胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症有很好的缓解作用。既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传人大脑,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。持之以恒最好!



用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴。40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。


为什么推荐

据《黄帝内经·灵枢·五色篇》中所述,印堂可以反映肺部和咽喉疾病。健康的印堂应该是饱满、红润、有光泽的,异常情况有过红、凹陷、发青、发黄等。印堂过红代表血脂异常、血压高、脾气大、易中风;印堂凹陷则表示先天心脏功能较差、心脏供血不足、易紧张、易患焦虑症;印堂发青说明心脏、大脑轻度缺氧;印堂发黄则说明人体气血不足、脾胃虚弱;印堂有川字纹说明心脏供血不足、易焦虑。



发表于 2014-8-13 10:13 | 显示全部楼层
谢谢楼主推荐,简单易行,分享了!
真诚永恒 该用户已被删除
发表于 2014-8-13 11:52 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2014-8-13 12:00 | 显示全部楼层
申老李 发表于 2014-8-13 10:13
谢谢楼主推荐,简单易行,分享了!

谢谢惠顾!

点评

朋友好!!!谢谢分享!!!  发表于 2014-8-13 22:24
发表于 2014-8-13 15:39 | 显示全部楼层
谢谢分享!
发表于 2014-8-13 22:22 | 显示全部楼层
朋友好!!!谢谢分享!!!
 楼主| 发表于 2014-8-13 23:59 | 显示全部楼层
冬之萍 发表于 2014-8-13 15:39
谢谢分享!

谢谢惠帖!
 楼主| 发表于 2014-8-13 23:59 | 显示全部楼层
雪山上的青松 发表于 2014-8-13 22:22
朋友好!!!谢谢分享!!!

谢谢光顾!
荷塘芬芳 该用户已被删除
发表于 2014-8-14 06:25 | 显示全部楼层
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发表于 2014-8-14 11:56 | 显示全部楼层
沪上人 发表于 2014-8-13 23:59
谢谢惠帖!

谢谢!祝您幸福!
        
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