本帖最后由 瑢芳田智 于 2014-2-19 08:48 编辑
“朝三暮四”养生法 早晚养生对老年保健和某些疾病的预防有重要作用。那么，在这段时间应该重点做好哪些事呢？现代养生学认为，早晨应做好三件事，傍晚应做好四件事，为便于记忆，姑且称之为“朝三暮四”养生法。
“朝三 ”：早晨做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。
做一套呼吸操
老年人清晨醒来后，莫急忙起床，先在床上做５０次逆式呼吸--吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时缩胸、松复、松肛，悠长自然，一气呵成，既可吐出一夜积聚的浊气，又可争得一口清新的氧气，还能因提肛缩阴而有益于防治前列腺肥大，促使尿液通畅。 喝一杯温开水
起床伊始，先喝３００毫升温开水补充夜间丢失的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠和引发心脑血栓形成。
吃一份水果
早饭前空腹吃１份水果（约５０克的苹果、柑桔或西红柿等），有益于补充一天中体内所需的维生素、矿物质和抗癌、抗血管硬化物质。
“暮四”：傍晚做１小时运动，喝１杯鲜奶，饮１杯开水，来一杯葡萄酒。 运动１小时
清晨是心脑血管病较易猝发的高峰期，潜伏着很大的危险，不如安排在傍晚做１小时散步等健身运动更安全有益，且有促进睡眠作用。
喝一杯鲜奶
鲜牛奶不仅是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石作用。而牛奶，最佳饮用时间是睡前喝３００－５００毫升。
饮一杯开水
临睡前喝一杯水，可以预防夜里血液因失水而黏稠，与早晨那杯水在预防心脑梗塞上作用是相同的。
来一杯葡萄酒
美国和加拿大心血管病专家最近研究发现，饮用包括葡萄酒在内的各种含酒饮料（含酒精２０克），可以在最初２０分钟起，使血小板血栓形成减少５７％，而且其抗血栓作用可持续６小时以上。据此研究，睡前饮酒（高血压例外）对在夜间和清晨容易多发的心血管病有预防作用。 | 
发表于 2014-2-19 08:42
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