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懒人坚持13个小习惯,几乎百病不生

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发表于 2013-11-26 10:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 瑢芳田智 于 2013-11-26 10:51 编辑

                            懒人坚持13个小习惯,几乎百病不生
1 随时深呼吸  
     平时的短浅呼吸,每次大约
5~600毫升的量,但真正换气只有3~400毫升。换句话说,其实每次呼吸,约留下1~200毫升的废气。
  深呼吸的好处:增大肺活量,比较不容易喘;提高换气效率,肺泡更健康强韧。
2、学猫伸懒腰  
     谁说工作时不能运动?例如,在办公桌前,趁计算机下载档案时,可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆腔。
3、金鸡独立看电视  
    回家后,也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚,以金鸡独立之姿看电视,练习身体协调与平衡。健身兼娱乐,一举两得。

4
、掌握三组关键数字  
     年过
40要摆脱三高,请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱,总胆固醇要小于200 mg/dL,空腹血糖值要在80~100 mg/dL

5
、每天量体重  
     正常体重是身体质量指数(
BMI)在185239BMI的算法是体重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同时,男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分,体脂肪要小于30%。

6
、少喝含糖饮料  
     常喝含糖饮料,除了肥胖、还会造成体内B群流失,反而更容易疲累。习惯喝饮料的人,从减糖做起,最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。
7、一天8杯水  
     多喝白开水,而且一天至少喝
20002500cc8大杯。多喝水有助于提高代谢,帮助身体排出毒素;而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水,可以买1000cc容量的水壶,装水放在办公室,上下午各喝一壶。

8
、每天一盘绿色菜、菇类  
     中午用餐时,记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜叶等,含丰富的膳食纤维,可帮助消化;也有丰富的B群,帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等,富含多糖体,可提升免疫力。
9、每顿饭不少于20分钟  
     肠胃问题是普遍的毛病,这与民众饮食方式不当有关,包括吃太快,吃太饱等。每顿饭一定要吃超过
20分钟,充分咀嚼,让食物与唾液里的唾液酶充分混合,不仅有助于消化吸收,也较容易有饱足感。

10
、外食必备筷子  
     用筷子的亚洲国家,因为共食,感染幽门杆菌的机率,比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众,高了
2.3倍。
  幽门杆菌更已证实与消化性溃疡,甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染,最好的方法:就是自己带筷子。
11、四分钟冷战
   不少人出门上班时,脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事,彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后,两个时段各4分钟冷战。无声胜有声,让对方的心情调整一下。

12
、少吃维他命  
     吃过量的维他命
AE等,对身体有害。一旦超过(建议量)5倍以上,免疫力下降,得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加,均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养,就不需要额外吃维他命。
13 睡前半小时留白  
     睡前半小时到一小时,不要再上网、玩手机,改成写日记、听
音乐
、泡澡等。此外,白天多晒晒太阳,压抑脑下垂体分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,可把家里可换成昏黄的光,避免影响褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。

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沪上人 + 3 很给力!

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发表于 2013-11-26 11:29 | 显示全部楼层
谢谢分享 懒人坚持13个小习惯!
 楼主| 发表于 2013-11-26 12:20 | 显示全部楼层
沪上人 发表于 2013-11-26 11:29
谢谢分享 懒人坚持13个小习惯!

谢谢沪上人的赏读!谢谢加分鼓励!
真诚永恒 该用户已被删除
发表于 2013-11-26 14:33 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2013-11-26 15:39 | 显示全部楼层
真诚永恒 发表于 2013-11-26 14:33
谢谢朋友介绍懒人的小习惯!


谢谢真诚永恒版主的赏读!谢谢你的加分鼓励!
荷塘芬芳 该用户已被删除
发表于 2013-11-26 23:11 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2013-11-27 09:56 | 显示全部楼层
荷塘芬芳 发表于 2013-11-26 23:11
谢谢介绍!很受益。值得借鉴!

谢谢荷塘芬芳版主的赏评!谢谢你的加分鼓励!
荷塘芬芳 该用户已被删除
发表于 2013-11-27 21:49 | 显示全部楼层
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