本帖最后由 沪上人 于 2013-11-18 09:00 编辑
老年人健康生活知识
（一）老年人也要梳头
随着年龄的增长，多数老年人的头发会越来越少，不少老年男性索性就省掉了梳头这道程序，觉得头发少了没必要梳。其实，老年人梳头的意义并不仅在于美容，还有重要的保健作用。
首先，梳头是保护头发的好方法。反复梳头可刺激头皮末梢的神经和毛细血管，促进血液循环和新陈代谢。其次，梳头还能够健脑安神，是促进大脑运动的好方法。头是人的神经中枢所在地，分布有诸多重要穴位。梳头不仅能按摩头皮，还能刺激头颈部穴位，促进头颅内血液循环，提高脑神经的兴奋性，使淋巴回流加快，从而改善颅内的供氧，起到健脑防衰老的作用。
头发稀疏或没有头发的老人可直接用手指代替梳子梳理。由前发际缓慢梳向后发际，边梳理边揉擦头皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、晚上临睡前各一次，每次10分钟到30分钟或更长，力度要适中，使头皮有热、胀、麻的感觉为宜。
（二）穿衣忌 “三紧”
专家提醒，老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服，尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧，以免皮肤缺氧，影响身体健康。
领口紧 会影响心脏向头颈部运送血液，压迫颈部的颈动脉窦中压力感受器，通过神经反射，引起血压下降和心跳减慢，使脑部发生供血不足，出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状，尤其是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人，很容易发生晕倒甚至休克。
腰口紧 不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉，影响这些部位的血液流通与营养供应，而且会使腰痛加重。另外，过紧的腰口把腹腔里的肠子束得紧紧的，使肠子不能通过蠕动来消化食物，腰部和肠胃有病的老人更不能长期穿腰口紧的裤子。
袜口紧 会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流，也不能使脚上含废物的血液往心脏流，时间长了，便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。俗话说：养树护根，养人护脚，说的就是这个道理。
《三》 老年人应从四方面预防骨质疏松症
如何预防骨质疏松症，延缓其进程呢？建议老年人做到以下四点： 1、生活有规律，戒烟限酒； 2、不偏食，要摄入足量的含钙质以及各种维生素的食物，多喝牛奶非常有必要； 3、加强锻炼，平时经常有计划地参加户外活动，如打太极拳、散步、慢跑等，运动量要根据自身的体质来定，同时要经常晒太阳； 4、服用一些预防性的药物，一个人每天需求钙的量是1000毫克，而根据我国饮食习惯，每天摄入钙的量是400毫克，远远低于正常需求，因此可适当地服用补钙药物和维生素D。
此外，过去只发生在中老年人身上的骨质疏松症近年来正在年轻化，这和不少年轻人的不良生活方式有关。例如经常喝咖啡、抽烟、喝酒、喝碳酸饮料等都是骨质疏松的诱发因素，同时，年轻女性还普遍存在容易引起骨质疏松的两大不良生活习惯：缺乏运动与缺乏日晒。年轻时的这些不良习惯会给骨质健康埋下很大的隐患，直接导致不少女性到了中年或绝经后出现骨质疏松症。因此，骨质疏松症的预防要尽早开始。
老年人为什么会变矮？
人老变矮的主要原因是因为脊柱缩短。由于椎间盘变性导致椎间盘变薄，如果累及数个椎间盘即可导致身高的降低。椎体压缩性骨折，椎体发生楔形改变导致高度降低而引起，最终可能导致驼背或畸形。如果中老年人的身高比前1年降低2厘米,或是比年轻时低了3厘米—5厘米,就需警惕是否患了骨质疏松症，发生了椎体压缩性骨折。
补钙会导致肾结石吗？
补钙与肾结石没有必然联系。肾结石的发生受遗传、环境、营养及尿钙浓度等多因素影响。目前，专家推荐的常规补钙剂量不会增加肾结石发生的危险。当然在过多补钙时，通过肾脏滤过排出的钙较多，在泌尿系统中，尿钙含量较高，会增加泌尿系统形成结石的机会。因此，对于那些易发生肾结石的患者，在补充高剂量钙和维生素D前，应适当监测血钙和尿钙水平，若尿钙正常，可以适当补钙。
《四》美国《福布斯》杂志近日刊文，就老年人如何合理饮食提出了十条建议 。
一、减少卡路里（热量）摄入
随着年纪变大，身体内肌肉也渐渐变少，新陈代谢也会放慢。因此，老年人需要逐渐减少卡路里的摄入量，以便维持正常的体重。建议老人每天摄入热量不应超过2000卡。
二、补充钙(钙食品)元素
上了年纪的女性，更需要增加钙元素的摄入量，因为女性(女性食品)在更年期(更年期食品)之后，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品，比如牛奶和奶酪等，也可以多吃点花椰菜或杏仁。推荐每天摄入量为800毫克。
三、补充维生素(维生素食品)D
维生素D能帮助钙的吸收，虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的作用，但随着年纪增长，人体对维生素D的吸收会变难。因此，老人要多喝些强化牛奶或麦片，多吃点蛋黄。以每日400国际单位的摄入量为宜。
四、补充—3脂肪酸
—3脂肪酸可以减少炎症，降低血压(血压食品)。
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发表于 2013-11-18 08:08
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