吸烟族多吃7种食物

沪上人

           吸烟族多吃7种食物

　补充维生素
　　烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

　　经常喝茶
　　因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

　　多吃含硒丰富的食物
　　经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

　　多吃含铁丰富的食物
　　吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

　　多吃降低或抑制胆固醇合成的食物
　　因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物。

　　吃坚果和粗粮等含维生素E的食物
　　可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其他植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

　　β-胡萝卜素对吸烟者更有益处
　　富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。

大漠思宇

学习了，长知识了。谢谢沪上人大哥！

沪上人

大漠思宇 发表于 2013-11-6 07:57
学习了，长知识了。谢谢沪上人大哥！

谢谢您的光顾！

沪上人

江佩妮 发表于 2013-11-6 09:13
沪上人上午好！很受益，谢谢你的分享。祝你健康快乐！

谢谢您的惠顾！问您上午好！

老蒋

受教了，谢谢沪兄介绍

沪上人

老蒋 发表于 2013-11-6 12:17
受教了，谢谢沪兄介绍

  谢谢蒋兄光临！

老蒋

沪上人 发表于 2013-11-6 21:28
谢谢蒋兄光临！

沪兄客气