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在医生们看来，养生有没有什么诀窍呢？答案是肯定的。16位医学专家分享出私家养生保健方法，相对于伪养生专家的装模作样、故弄玄虚的夸大，这些名医只是坚持正确的生活习惯、调整小小的饮食习惯，忙里偷闲做点小锻炼……他们用自己的实际行动告诉您：真养生就是这样简单，不用花什么钱，不用费太多的心思。 习惯 “八个一”受用终身 八个一的具体内容是：一种适宜的体育锻炼、一种调节身心的爱好、一张笑口常开的面孔、一种对待疾病的态度、一种热情开朗的性格、一种能接受挑战的意志、一种规律合理的生活、一种健康平衡的饮食习惯。生活要遵守8小时睡眠、8小时工作、8小时休闲的作息规律。通过有规律的生活作息能够形成良好的条件反射，使各种生理机能发挥最好效应。健康的饮食习惯要遵循中国营养学会提出的平衡膳食金字塔。（中国工程院院士、上海市心血管病研究所所长 陈灏珠） 宁早起不晚睡 养成早睡早起的习惯，晚上9点上床，早上5点起床，把晚上的工作放到清晨来做。每天中午坚持睡午觉，哪怕只有10分钟，平躺体位能帮助循行百脉、气血调匀。这也符合人体与自然阴阳消长的规律和人体的生理规律。失眠症与人们长期生活不规律、晚睡晚起密不可分。要“入夜则寐，入昼则起”，早睡早起，有益健康。（上海市中医医院主任医师 王翘楚） 30年坚守3个底线 我有3个坚持30年的底线。首先，坚决不熬夜，但凡超过晚上11点睡觉，都算熬夜。其次，一定不吃辛辣刺激和上火的食物，包括不抽烟、不喝酒。最后，一定保持每天的大小便通畅。（四川成都市名中医、成都中医名医馆治未病中心副主任中医师 曾上劼） 入夜则寐，30年来从不熬夜 饮食 量体而吃，普通饭菜也养生 每顿饭都是养生 影响健康的因素很多，饮食、运动、心理、环境、遗传、疾病等。而诸多因素中，饮食是非常重要的一点。我自己虽已60多岁，但每天仍能至少写5000字，并坚持了20多年。之所以有这样充沛的精力，很重要的一点就是，我十分重视吃好每顿饭。例如多吃应季瓜果蔬菜，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏等高胆固醇食物。大枣、核桃、山楂、花生、胡萝卜这几种常见的养生食物也很好。（北京中医药大学养生室教授、中央人民广播电台医学顾问 张湖德） “量体”而吃不“大喝” 把好口关。第一不要大吃大喝。酒精伤胃、伤肝、伤心、伤脑、伤免疫器官，伤身体的任何一个器官。第二，“量体而吃”。中国患肥胖症的人越来越多了，医学界普遍认为，减肥的最佳途径不是大量运动、不是吃减肥药，而是减食，渐进性地减食。第三，吃健康食品。城里人已经很难吃到健康食品，但是你还是可以有选择的。反对各种瓶装饮料（合格的矿泉水除外），包括包装精致的饮用滋补品，因为这些东西只要其中含有糖分，生产厂家无一不加防腐剂，偶尔喝喝无妨，不要长期大量饮用。（上海长征医院副院长 缪晓辉） 四季变换喝不同的粥 根据不同季节，我为自己设计了独特的药膳。药膳以粥为主，春天用黄芪、山药和大米煮粥；夏天用绿豆、银耳熬成羹或粥；秋天用百合、枸杞熬粥；冬天用红枣、当归煮粥。（上海中医药大学附属龙华医院副院长 季光） 早晚一根生黄瓜 我早上总要吃一根生黄瓜，晚上再吃一根，可以让皮肤清爽滋润。早餐一般每天都有鸡蛋、面包、奶茶，加一些荤菜。（上海市中医医院儿科专家 王霞芳） 运动 贵在坚持，看电视时也可以做运动 每周坚持打三次高尔夫 空闲时，我都会每周坚持打两三次高尔夫球，高尔夫球本身就是一种讲究心情宁静的体育项目。一般而言，除了每周两次在场地练球外，总会特地安排一次进球场里打的。在球场里，有山，有水，还有绿地，能近距离地接触到大自然，使人心情舒畅、身心愉悦。（上海仁济医院整形外科主任 范志宏） 坚持两个100下 每天早上在小区里遛狗，然后开始散步，坚持甩手100下、弯腰100下。吃完午饭后，要躺个1小时。工作紧张时，回家后抽空听听音乐，不吃浓茶、浓咖啡等刺激性食物。（上海第一人民医院中医内科主任医师 张存钧） 边看新闻联播边走半小时 我做运动很有规律，每天早晨起来洗完脸后，就在房子里打打太极拳，不管姿势好不好，一定做到位。晚上的运动也是雷打不动，不到七点钟就把中央一台打开，新闻联播一开始，我第一步就走起来，等到三十分钟播完了，我三千步也走完了，已经养成了一个习惯。（北京中医医院皮肤科专家 陈彤云） 每天必做三样“功课” 我每天必做三样功课：搓脚心、揉耳朵、梳头。搓脚心能达到滋养肾脏的效果，肾乃人之根本，肾气充精神旺。通常都是晚上一边看电视一边搓，搓到脚底发热就可以了。 揉耳朵就是用双手在双耳上按揉，然后再拉拉耳垂。空闲时，我会拿梳子梳头，不要以为这是爱美，梳头的主要作用是按摩头部穴位，如果身边没有梳子时，用双手也可以完成。（江苏省中医院名医堂中医外科专家 许芝银） 防病 慢病巧养，冷热水交替洗手防中风 喝山楂水预防慢性病 我有一招可以预防脑中风：先用一盆冷水洗手，再用一盆热水洗手。中医认为，手是三阳、三阴经走过的地方，一冷一热对脑血管有反射作用，可以预防脑中风。另外，我每天会用19片山楂煮一大杯水，在饭后当茶喝。山楂可以降血压，可以软化血管，从几年前开始，我就坚持这个生活习惯。老年人如果有高血压、血管硬化一类的慢性病，可以每天喝一杯山楂水，没有病的，喝山楂水可以预防。（广东省中医院针灸科教授 刘炳权） 喝醋防感冒不如闻醋好 白醋有很好的防感冒功效，但如果随意乱喝，会给身体带来伤害。如果想通过白醋消毒来避免感冒的传染，可将白醋倒入锅内烧开，然后关闭门窗，让烧开的白醋进行挥发，可以一定程度地杀灭空气中的细菌，降低感冒的发病率。 因此，喝醋防感冒不如闻醋好。（北京协和医院呼吸科主任医师 王京岚） 心理 不把烦恼留到第二天 要想让自己看上去年轻、健康，首先要有个好心态。我的思维习惯是：烦恼只有一天的“有效期”，这天晚上也有可能会烦得睡不好，但我会尽量让自己睡，等到第二天醒来，不快乐的情绪就过去了，第三天，就彻底烟消云散。（上海华山医院运动医学研究室主任 陈世益） 海滩旅游放松心情 无论工作多忙，每个周日，我都会陪家人出门旅游、购物，享受天伦之乐。我最喜欢沙滩和海洋，仅海南岛就去了四次。旅游不仅能放松心情，还能调节人与人之间的关系。（上海仁济医院血管外科主任医师 张纪蔚） 在音乐中冥想快乐人生 我的座右铭是“找到快乐的人生”，我认为保持快乐的态度生活是抗衰老的关键，最直接的途径就是解压。我的解压妙方是边听古典爵士乐边练气功和冥想。我丈夫是抗衰老专家，他的解压方法则是听古典音乐。（台湾台北医学大学药学博士 梁丽凤） 找到快乐，烦恼只有一天“有效期” ■他山之石 英国医生养生秘诀 晚上8点后绝不吃东西 我在晚上8点后绝不吃任何东西。因为晚上吃东西会增加胃酸反流的几率。长期的胃酸反流还可能与食道癌有一定联系。所以理想的情况下，睡觉前4小时内绝对别吃东西。（英国伦敦大学附属医院胃肠病会诊医生 马太·班克斯） 每天穿不同的鞋子 我每天都换鞋子，因为鞋子里的汗液不可能一晚上蒸发干净。这样很容易给喜欢温暖潮湿环境的真菌创造机会。放假的时候，我干脆只穿拖鞋。（英国足病医生 特雷弗·皮尔奥） 接受每次邀请 无论是商业还是社交聚会，我都照单全收。从心理学上讲，多和来自社会各个层面的人接触能帮助人建立积极的心态，提升快乐感。社交圈子太狭窄的人容易抑郁。与不同的人交流能分散人的注意力，使人不纠缠于同一件事情，而且交谈间的大笑会促使身体释放快乐荷尔蒙内啡肽。所以请把聚会邀请看作一次开心放松的机会。（英国心理学家 格雷汉姆·琼斯） 不使用真空吸尘器 我的黄金健康法则就是绝不使用真空吸尘器，它太伤背部。身体不适合躬身的姿势，这样很容易伤害肌肉等软组织，而且短时的半躬姿势还能诱发灾难性的背痛。不过你没有其他选择，选择重量最轻的吸尘器，在清扫的时候，尽量和身体贴近一些，最大程度地减少拉伸和弯曲。（英国伦敦整骨医生 西蒙·罗斯） 喝葡萄酒而不是白酒 上学时，我喜欢喝伏特加、威士忌，也喜欢吸烟。后来我发现口腔癌每年夺去1700名英国人的性命，就有所收敛。如果吸烟者喜欢喝白酒，而且年龄超过40岁，那么患癌风险就会大大提高。另外，酒精摄入量也是个问题。白酒比葡萄酒的酒精浓度高很多，所以我现在只喝葡萄酒。（英国牙科医生 马克·休斯）
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发表于 2013-10-9 14:53