本帖最后由 瑢芳田智 于 2013-8-6 16:53 编辑
“倒着走”的健身法 去年秋天，我得了腰椎间盘突出症，非常痛苦，走走不远、坐坐不住，靠在床上看电视都不行，疼痛难忍。经过输液、按摩、牵引等保守治疗后，有所好转，但腰一直不能自如。 今年，有朋友向我推荐“倒着走”的锻炼方法，乘着天气暖和了，衣服穿得少了，走起来可轻松点了，我就开始练习，起初信心不足，而且倒着走很不习惯，有点走不稳，害怕摔。但走着走着慢慢地脚步稳当了许多，也就走得快了。从6月初至今，两个月来，我越走越有劲，脚跟像有了弹簧似的，一步步轻松自如，我的腰也好多了，能自己上菜场买菜和做些简单的家务了。 我体会到，“倒着走”健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。 我还体会到，“倒着走”健身须注意：中老年人反应不如青年人灵敏，所以注意平衡、防止摔倒显得尤为重要。建议老人进行倒走锻炼的时候，先做好热身，把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的路面，且周围人比较少的环境;要找好参照物掌握好倒走时的起点和终点，最好先正着走几遍为熟悉地形，看看路面有没有石头等的障碍物，行走的时候双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;最好采用正走和倒走结合的方式，使身体各部分肌肉都得到锻炼。倒走结束后要再正走几遍。并调整好呼吸。 这是我今夏以来的锻炼体会，放到网上晒一晒，起到交流的作用。
| 
发表于 2013-8-6 16:51
楼主
发表于 2013-8-6 23:23
