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一句话卫生小知识（十三） 1、运动可减少酒精伤害。 2、饥饿时闻食物香气能止饿。 3、抚养孩子有助健康。 4、懒惰让人少活十年——懒惰是场隐形瘟疫、8种大病（冠心病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌及乳腺癌）都与懒惰有关、懒得动弹减寿10年、懒得吃早餐易得冠心病、懒得刷牙增加肺炎风险、懒得收拾屋子导致过敏、懒得上厕所憋出膀胱癌、懒得去医院使病情恶化、懒得动脑易患老年痴呆症。 5、后天行为可能改变基因遗传给后代。 6、生活太舒适易患抑郁症。 7、卫生新闻——中国剖腹产率全球第一（超过46%）。 8、小习惯带来大健康——（1）把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。（2）早饭后吃复合维生素。（3）每餐之前喝两杯水。（4）不放弃每一个吃洋葱的机会。（5）吃完快餐喝一大杯水。（6）有条件的话，用凉水泡红茶。（7）下午三点准时加餐。（8）橘子带着“白络”吃。（9）每天订个喝水任务量。（10）买水果时拿不定主意，就选深色的那种。（11）用热水漂洗肉块。（12）把拌凉菜改为蘸凉菜。（13）有些“素”菜要“荤”着吃（用油炒或凉拌）。（14）晚餐打好脂肪保卫战。（15）睡前半小时少吃些高纤维食品有助于睡眠。 9、果蔬打汁未必最营养。 10、从头到脚的饮食秘方——护脑：菠菜、护眼：红薯、护发：海带、护肺：番茄、护腿：香蕉、护心：深海鱼、护肾：黑豆、护胃：甘蓝及西蓝花、护肤：西蓝花。 11、腰不好，多做拉伸少跳动。 12、肠道养生“三步曲”——平衡膳食：粗粮常吃，温和饮食；有进有出：每天养成排便习惯；节日娱乐：你需要“动”起来。 13、如何快速消除疲劳——冷水洗脸、倒立、深呼吸、多喝水、适量吃零食、泡热水澡。 14、爱生气的人难长寿。 15、睡觉太少容易变老。 16、糖尿病友喝酒七原则——（1）每天喝酒不超过一杯；（2）酒后吃点健康的零食；（3）酒后不要做爱；（4）喝酒前检查一下服用药物，药品说明书上是否有禁忌酒精事项；（5）血糖波动不大时，可以喝一杯白酒或啤酒；（6）吃点东西再喝；（7）有时甜点胜过酒。 17、开春吃菌菇增加抗病毒能力。 18、凉拌菜加醋不要放味精或鸡精。 19、头北脚南睡得更香——能使地球磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜；睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻；“子午”睡眠事半功倍，子（晚11时到第二天晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体需要适当休息；春夏秋冬各有规律，春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”，最好在日出前起床，不宜太晚。 20、睡眠充足有助防老年痴呆症。 21、朋友间表达善意须掌握尺度。 22、撒娇行为可提升女性血液中激素含量。 23、即食面（方便面）连汤吃易患高血压。 24、晚超11点睡觉影响肝脏健康。 25、2岁以下婴儿看早教视频影响语言发展。 26、用玻璃杯子喝水最好，其次是瓷杯，最差的就是一次性纸杯和塑料杯。 27、男性被妻子依赖可助延寿。 28、股票指数波动真会影响心脏病发病几率。 19、子曰：吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲不逾矩。 20、74岁是人生“最开心”的年纪。 21、茭白除老年斑——在每晚临睡前把茭白一根切开，用有汁水的横断面轻擦老年斑，如能长期坚持，老年斑即可逐渐减少，而且不容易重生。 22、糖尿病患者宜多吃蘑菇——蘑菇中含有多种具有调节功能的维生素和矿物质元素，可参与体内糖代谢，有降低血糖的作用，并能调节血脂，降低血液黏稠度。 23、打扑克需防甲醛中毒——因工业原料中有可能含有过多的甲醛，因此新扑克最好提前在通风处放置1～2天，玩牌的时候尽量选择在通风的房间。 24、长期含服润喉片可能引发疾病。 25、青少年合理运动可增高4～8cm。 26、女性如何令外貌更年轻——（1）每周进行三次性生活，可比那些性生活次数不多的同龄人，看上去年轻12岁；（2）修饰眉毛；（3）买一个文胸，每年更换；（4）修剪指甲，涂一下指甲油或戴一枚戒指；（5）参加培训班，学画画、乐器等全新技艺有助于防止认知能力下降。 27、卫生新闻：中国成《全球糖尿病之都》——糖尿病患者已达九千二百万，前期患者更多达1.48亿。糖尿病发病率在城市已上升到11.4%,农村也超过了8%。我们已超过了全球最多的国家印度。 28、顺之则昌，逆之则伤——黄帝内经中指出“人以天地之气生，四时之法成。”天地之气指的是一年分四季，表现为春温、夏热、秋凉、冬寒；生命活动遵循着春生、夏长、秋收、冬藏的规律进行。四时之法指的是一天中分朝、昼、夕、夜四段时间和四季相对应，即朝为春、日中（昼）为夏、日入（夕）为秋、夜半为冬。中医学认为，四季交替为生命活动提了外部的物质条件，四时阴阳的变化影响着人体的生理功能，而且“顺之则昌。逆之则伤”。 29、提倡使用保健牙刷，注意及时更换——保健牙刷具有以下特点：（1）刷头小，以便在口腔内（特别是口腔后部）转动自如；（2）刷毛排列合理，一般为10～12束长，3～4束宽；（3）刷毛较软，刷毛长度适当，刷毛顶端磨圆钝；（4）牙刷炳长度、宽度适中，并具有防滑设计； 一般牙刷应每三个月左右更换一次，若刷毛发生弯曲或倒伏，则需立即更换。 30、根据口腔健康需要选择牙膏，提倡使用含氟牙膏预防龋齿。 31、科学吃糖，少喝碳酸饮料。 32、吸烟有害口腔健康。 33、每年至少进行一次口腔健康检查，能及时发现口腔疾病，早期治疗。 34、提倡每年洁牙（洗牙）一次。 35、咖啡、绿茶可抑制脑癌生长。 36、汽车尾气污染可增加心脏病风险。 37、缺乏维生素D会使哮喘恶化。 38、巧克力可降低中风死亡风险。 39、酒精性肝病可分为酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化三种。 40、酒精性肝病与饮酒量和饮酒时间有直接的关系——酒精入量男性每天大于等于40克，女性每天大于等于20克，或2周之内每天大于80克，饮酒时间超过5年者即可诊断为酒精性肝病。 酒精量计算公式：酒精量（克）=饮酒量（毫升）×酒精含量（%）×0.8 举例:每日饮40%的白酒200毫升,酒精量=200×40%×0.8=64克。 41、酒精性肝病的预后——得了酒精性肝病后，在医生正确指导下，经过积极的治疗如减肥、戒酒、保肝、、降脂、补营养、运动等，多数是可以恢复的。苦不戒酒，5年生存率在40%左右。 42、轻松干爽也健身——适宜老年人的无汗运动，与大多数的运动方式相同或相似，只是将运动强度降低一些即可，散步、步行、慢跑、游泳、跳舞等都可成为无汗运动的选择，如轻松跑 可以慢跑，可以边跑边笑，可以单人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音乐伴奏下跑；可以在早晨跑，也可以在中午跑或傍晚跑；而且可跑10分钟，也可以跑20分钟或是30分钟等，都是典型的塑身轻体育。其它如深呼吸、四肢锻炼、提脚跟（光脚或穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下足跟，再提起，反复若干次）、抬头平衡走（将一小袋米或一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着，并计时）、伸展肩臂（耸高几次肩，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态）、家务劳动等等。 43、无汗运动中的注意事项——（1）选择适合自己的运动项目。（2）不要运动过度。（3）运动时不能憋气。（4）不对抗、不比赛。 44、澳大利亚的一项研究显示，人们每多看一小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险就增加18%，其他疾病的危险增加11%。 45、动以养身，静以养神，动静结合更“养生”。 46、老年人穿鞋6个讲究——（1）老年人穿鞋最好是穿后跟有一定高度的软底鞋（比如休闲鞋），但后跟不要超过2厘米，以免摔倒和扭伤。（2）鞋子的保温性能要好。（3）鞋子要有适度的透气性，鞋帮最好用棉布。（4）鞋子的防滑性能要好。（5）鞋子要合脚，既不要太大，也不要太小。运动时应穿软底运动鞋。（6）忌穿已经破损或走形的的鞋子，以免加重原有的足病或造成足部疲劳。 47、两种睡姿要不得： 一是伏案而睡，二是坐着打盹。 48、老年人脑健康六好标准——（1）表达好：与年龄相符的思维和表达能力；（2）气色好：气色润泽，无贫血，无黯淡面容；（3）睡眠好：每日6小时左右，能解乏，白天没有昏昏沉沉的感觉；（4）自理好：着壮整洁，能自主完成日常生活料理；（5）行为好：心态平和，语言不偏激，能遵守社会规范，能正确处理家庭矛盾；（6）参与好：能与社会相融，能参加家庭和社会的活动。 49、百岁老人五个共同特点——（1）他们都不肥胖，其中男性多数是消瘦的；（2）他们通常能够保持机敏的头脑，对于那些与年龄相关的疾病，比如心脏病和癌症，他们也能够避免或是延缓其发展趋势；（3）他们通常能很好地处理压力；（4）低神经质。他们很少有沮丧、焦虑等消极情绪，比如性格开朗，不易受外界压力影响，这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关，比如他们常爱冥想、喝红茶、睡午觉；（5）高外向型。他们都非常喜欢社交，并相信需要时朋友会向他们伸出援手。 50、打鼾的人别用硬枕头。 51、生鸡肉用水浸泡5分钟再烹饪，并且，切生鸡肉的菜刀和砧板用后要用盐水擦拭，以杀菌除味。 52、香椿吃前先用开水焯。 53、食用开心果可稳定血糖——将开心果的果仁和薄薄的内果皮一起食用，有助于调节血液中的葡萄糖含量。而对于糖尿病患者来说，适量食用开心果有助防控并发症。 54、防脑出血多动左手——最好的方法是经常在早晚用左手转动两个健身球。 55、酗酒会损伤平衡能力。 56、超重越多中风风险越高。 57、咖啡因可抑制脑癌生长。 58、能控制性欲的男人在事业上更易成功。 59、运动可剌激脑细胞生长，增强记忆力和学习能力。 60、久坐4小时以上就可致病。 61、卫生新闻——德国医生见死不救要坐牢。 62、我国科学实验推翻食物相克说。 63、天天拍击手掌蹬蹬脚，终生不显衰和老。 64、挑战传统观念的“餐前保健”——餐前散步（持续30～45分钟）、餐前小憩（上床睡30～60分钟）、餐前吃水果、餐前喝汤。 65、解决烦恼的卡瑞尔的万灵公式——第一步：找出可能发生的最坏情况是什么；第二步：让自己能够接受这个最坏情况；第三步：有了能够接受最坏情况的思想准备后，就平静地把时间和精力用来试着改善那种最坏情况。 66、耳鸣多听滴水声。 67、豆渣含钙和牛奶等同。 68、紧张会使记忆力暂时减退。 69、女性吃盐太多易长皱纹。 70、萨马兰奇的健身三宝——跳绳、橡皮条（弹力绳）和哑铃。 71、老年人使用手机可防痴呆。 72、腰痛可能与吸烟有关。 73、上过大学的女性婚姻更幸福。 74、女性30岁时已消耗90%卵子库存。 75、减慢呼吸可缓解疼痛。 76、脱发或表明有高血压风险。 77、每天少吃3克盐可降低患心脏病风险——美国健康机构建议，人体每天摄盐量最好不多于5.8克，如果年龄超40岁，每天摄盐量最好少于3.8克。 78、维生素C可缓解早衰症患者衰老进程。 79、午睡有助提高学习能力。 80、“三手烟”（即吸烟之后残留在房间内的香烟中的物质）致癌危害更持久。 81、适量（女性每日一杯，男性二杯，每杯250毫升）饮用低度酒（酒精含量10%以下）可降低患癌风险。 82、午睡确实对健康有益。 83、怀孕会让女性更聪明。 84、卫生新闻二则——（1）德国开了贵药会受重罚；（2）英国性教育从七岁抓起。 85、别做病从口入的“傻吃族”——（1）红色肉类别多吃：世界卫生组织肉食健康榜上只有鹅肉、鸭肉和鸡肉三种。（2）粮食、蔬菜“12钗”：红薯排在榜首，除了红薯，世界卫生组织还将玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇、雪里蕻、大白菜等11种粮食蔬菜名列健康榜。（3）九种水果，木瓜居首：以往名不经传的木瓜竟取代水果之王苹果，当选为健康水果的第一名。其次是橘子、橙子、草莓、猕猴桃、芒果、苹果、柿子、西瓜。（4）猪肝荣登零食榜：众多的健脑干果，比如核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等上榜健康零食，是情理之中也是意料之中的，因为它们具有健脑益智的功效是众所周知的，让人意想不到的是猪肝，竟有幸被世界卫生组织名列健康零食榜未。 86、面条最适合中午吃。 87、鲜榨果汁“泡沫”最有营养。 88、光脚是最好的跑鞋。 89、忘记越多，寿命越长——忘掉年龄，保持旺盛活力；忘掉生日；忘记名利；忘记仇恨，宽容对事对人；忘记气愤，气出病来悔不及；忘记忧愁，勿让病患缠上身；忘记悔恨，过去的就让它过去；忘记怨恨；忘记挫折；忘记悲痛，从伤心中解脱出来；忘记疾病，减轻精神压力；忘记死亡。 90、癌症患者家属更要防癌——癌症有一定的遗传性；生活方式相近；性格特点思维方式相似。 91、不生病才是真大款。 92、美国用姑息疗法替代安乐死——姑息疗法是指通过使用镇静剂，让患者减少痛苦，然后自然去死，时间长短由病人自身的情况决定，而不是打一针让其毙命。 93、鸡蛋有五大保健功能——鸡蛋是人类理想的天然食品，如将鸡蛋加工成咸蛋后，其含钙量会明显增加，可由每百克的55亳克增加到512亳克，约为鲜鸡蛋的十倍。特别适宜于骨质疏松的老年人食用。一是延缓衰老。鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，是完全蛋白质模式，不少长寿老人的经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。二是健脑益智。鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大作用，可避免老年人的智力衰退，并可改善各个年龄组的记忆力，只要每天吃一个鸡蛋就行了。三是保护肝脏。鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。四是鸡蛋中卵磷脂可防治动脉硬化。五是预防癌症。鸡蛋中含有较多的维生素B2，维生素B2可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也具有防癌作用。 94、大蒜贴手腕缓解牙疼症状——如果是左边牙疼就切一小片蒜放在石手腕上能摸到脉搏跳的穴位上，用橡皮膏固定好，使蒜片紧贴穴位。假定右面的牙疼，就将蒜片固定在左手腕上能摸到脉搏跳的穴位上。可缓解牙疼症状。 95、专家指出太过完美的人会降低自身亲和力。 96、性格内向的人获得成功几率大。 97、婚姻保鲜技巧：夫妻应多庆祝纪念日。 98、美国专家研究：说声“谢谢”令人际关系更融洽。 99、早餐吃鸡蛋“扛饿”助减肥。 100、专家提醒喜欢与玩具说话的孩子渴望交流。 | 
发表于 2013-6-25 18:40
