三高人群吃什么？

沪上人

                    三高人群吃什么？

[健康导读]三高人群吃什么好？三高人群一定
要及早进行调节，避免一些严重的危害疾病
出现，保持一个健康的身体，这样才会让生
活更加幸福。

三高是指：高血压、高血脂、高血糖。三高人

群吃什么好？三高人群不能吃什么？很多三高

患者经常如此问道。三高人群如不合理调整健

康饮食，可引起一些心脑血管的疾病，严重危

及生命健康，所以一定要及早进行调理才是。

1、三高人群能不能吃鸡蛋

医学专家认为，一个蛋黄的胆固醇含量不足

300毫克，对于健康成年人而言，就算一天吃

一个蛋黄，对健康也是有益无害的，不会因此

导致胆固醇升高。当然，对于糖尿病和高血

压、高血脂、高胆固醇血症等三高人群而言，

应少吃些蛋黄，可以2-3天吃1个蛋黄。

2、三高之高血糖人群吃什么好

忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；

• 常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、
• 薏仁、马铃薯等；
• 少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖
• 很容易升高；
• 每天的烹调油不能超过25克；
• 多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番
• 茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；
• 多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海
• 带、紫菜等；
• 吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要
• 扣除25克米；
• 血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
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3、三高之高血脂人群吃什么好

• 每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100
• —150克之间，喝脱脂牛奶为宜；
• 每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不
• 饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；
• 适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的
• 蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗
• 纤维的菌藻类食物等。
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4、三高之高血压人群吃什么好

• 高钾高钙食物，如：芹菜、西红柿、木耳、绿
• 豆；
• 优质动物蛋白，如：鳕鱼、三文鱼、蛤蜊等；
• 富含B族维生素、维生素C的食物，如：猕猴
• 桃、洋葱、土豆、茄子、胡萝卜、南瓜、香
• 蕉、苹果、菠萝、西红柿等。
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5、三高喝什么茶好？

三高人群除了饮食方面要特别注意外，最好辅

助茶疗，做好身体的调理和修复系统协调。茶

为中老年人的最佳饮料。建议三高人群多喝无

果枸杞芽茶，食多不上火，有降三高的作用，

喝起来很清爽，与其他茶叶相比它可以吃，并

且口感清脆，味美香醇，最主要的是它含有茶

叶跟枸杞子的营养，并且含有很多枸杞果实所

不具备的营养。

上海大哥

谢谢你的介绍。