新华网郑州1月23日电(记者王烁)在寒冷的冬季许多老年人喜欢锻炼身体。专家提醒,冬季老年人锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况,避免在锻炼中出现危险。
郑州人民医院中医科主任医师王松珍指出,老年人晨练时间不宜过早,时间过早气温偏低,很多老年人无法适应。特别是患有心脑血管疾病的中老年人,很可能会因此引发病症。而且,清晨雾霾比较大,PM2.5指数高,空气质量差,容易引发呼吸道疾病,最好选择在九点太阳出来后再进行锻炼。 另外,要根据个人情况,选择饭前或饭后锻炼。胰岛素依赖型糖尿病患者,空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时,运动前要补充适量糖水,防止脱水。如果体力充足,运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食,切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其它不适感觉。 nbsp; 一般来说,老年人选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目比较好,如慢跑、快步走、太极拳等,最好不要选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。 室外锻炼要注意保暖,避免受凉。衣服要根据情况增减,过多过少都不宜,锻炼后如果出汗应该把汗擦干,不能用身体捂干,否则容易感冒。 |
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