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83岁29年跑步.参赛瞬间.2013年立冬第一跑公园跑12公里日记

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发表于 2022-7-3 05:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
                       长跑人2013年立冬第一跑公园跑12公里日记
          立冬是冬季的开始。古语有云:“冬,终也,万物收藏也”,天气从秋季的凉爽宜人逐渐转为冬季的寒冷刺骨,万物开始趋向伏藏,人体在这段时期也要主张补肾藏精,养精蓄锐。
  立冬是冬季的开始,要避免在大风降温的天气里外出,不要长时间待在室外,不食用冷饮,及时增减衣服,“早睡晚起”。适度锻炼,最好在上午九十点钟以后或下午四五点钟进行,运动量以不疲劳为度,避免剧烈运动或局部运动。饮食上要远三白(糖,盐,猪油),近三黑(黑芝麻,蘑菇,黑米)。洋葱、海鱼、牛奶、番茄、海带、大豆、大蒜、玉米、燕麦、核桃、板栗、芹菜、菊花、鸡蛋、沱茶是目前专家建议防治心血管病的15种食品,对心脏具有保护的作用,严寒的冬天可以多加选食。每天坚持用温热水洗脚,早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环.冬天后人们就显得懒惰,我选择慢跑、它是消除烦闷、调养精神的良药。唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因此,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后请各位跑友切忌早睡早起以养阳气。我从立冬起“早睡晚起”,起床将从原5点30起床,改为6点多起床,跑步时间改为上午九十点钟跑步。每周跑4天休3天:1,3,6休息,2,4,5,7跑步:每天10公里。路线:山地跑3条,埸地跑1条,公园跑3条,公路跑3条。
          11月3日 星期日 温度 19 一 2度 ,小雨转多云,今天立冬跑12公里。从家跑到月牙岛往返6公里,又从月牙岛河边小道,沿月牙岛跑一圈6公里多,跑50分钟,合计12公里边跑边照相跑1时40分。20年持续跑2890天,折年跑7年11个月5天。20年持续跑20673.448公里。相当距离跑绕地球跑半圈。第二次距离跑长征路8173.448公里.


发表于 2022-7-3 06:33 | 显示全部楼层
赞!撫順地質老人老友: 83岁29年跑步.参赛瞬间.2013年立冬第一跑公园跑12公里日记 上午好
发表于 2022-7-3 07:16 | 显示全部楼层
欣赏老师精彩.参赛瞬间。
发表于 2022-7-3 07:57 | 显示全部楼层
       欣赏抚顺地质老人大哥坚持跑步。
发表于 2022-7-3 12:48 来自手机 | 显示全部楼层
打卡支持刘老,点赞送上
 楼主| 发表于 2022-7-4 19:16 | 显示全部楼层
廖若晨星 发表于 2022-7-3 06:33
赞!撫順地質老人老友: 83岁29年跑步.参赛瞬间.2013年立冬第一跑公园跑12公里日记 上午好{::guz ...

老友晚上好,谢谢老友的点评。
 楼主| 发表于 2022-7-4 19:17 | 显示全部楼层
林林五 发表于 2022-7-3 07:16
欣赏老师精彩.参赛瞬间。

老师晚上好,谢谢老师的点评。

点评

谢谢  发表于 2022-7-5 07:30
 楼主| 发表于 2022-7-4 19:18 | 显示全部楼层
阿强 发表于 2022-7-3 07:57
欣赏抚顺地质老人大哥坚持跑步。

老弟晚上好,谢谢老弟的点评。
 楼主| 发表于 2022-7-4 19:18 | 显示全部楼层
快乐大歌 发表于 2022-7-3 12:48
打卡支持刘老,点赞送上

老师晚上好,谢谢老师的点评。
        
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