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9月23日 星期一 温度 18 一 5度,中雨转多云,今天6点半队组织职工到沈阳参加体检,中午回来的。力量训练。20年持续跑2865天,折年跑7年10个月12天。20年持续跑20444.198公里。相当距离跑绕地球跑半圈。第二次距离跑长征路7944.198公里.
力量训练
12公斤扛铃:
一 伸展三头肌12次;
二 硬推12次
三 做胸前弯曲12次
四 划船动作12次
五卧推30次
10公斤哑铃:
一 手持哑铃前举12次
二 手持哑铃侧举12次
三 手持哑铃上举12次
四 坐姿哑铃上举12次
五 仰卧飞鸟30次
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