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四月十九日 星期五,温度 11一 4度,晴, 丹东马拉松训练第四十七天,训练目标间歇跑6公里:5分20秒/1公里x6,间歇2分钟。在室内和室外要做好热身活动,在队内我用皮尺量的从井盖到前方101楼台阶200米跑道。往返跑2.5次1公里。每公里就要多跑折返四次的时间。第一公里5分30秒,间歇2分钟后,跑第二公里5分05秒,第三公里5分08秒,第四公里5分07秒,第五公里5分08秒,第六公里最后150米冲刺跑5分04秒,平均5分10秒/1公里,脉搏134次/分。跑后活动10分钟,在门前做单杠三组15个,俯卧撑二组40个,高抬腿300下。20年持续跑2759天,折年跑7年6个月24天。20年持续跑19375.235公里.相当从抚顺跑到北京22.2次,第二次距离跑长征路6875.235公里。
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