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82岁28年跑步.参赛瞬间2013丹马训练间歇跑5分20秒/1公里 (2013-04-19 10:13:48)

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发表于 2022-1-7 05:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
         四月十九日 星期五,温度 11一 4度,晴, 丹东马拉松训练第四十七天,训练目标间歇跑6公里:5分20秒/1公里x6,间歇2分钟。在室内和室外要做好热身活动,在队内我用皮尺量的从井盖到前方101楼台阶200米跑道。往返跑2.5次1公里。每公里就要多跑折返四次的时间。第一公里5分30秒,间歇2分钟后,跑第二公里5分05秒,第三公里5分08秒,第四公里5分07秒,第五公里5分08秒,第六公里最后150米冲刺跑5分04秒,平均5分10秒/1公里,脉搏134次/分。跑后活动10分钟,在门前做单杠三组15个,俯卧撑二组40个,高抬腿300下。20年持续跑2759天,折年跑7年6个月24天。20年持续跑19375.235公里.相当从抚顺跑到北京22.2次,第二次距离跑长征路6875.235公里。


发表于 2022-1-7 07:28 | 显示全部楼层
欣赏博文,学习精神。
发表于 2022-1-7 19:23 | 显示全部楼层
打卡支持刘老,点赞送上问候!
 楼主| 发表于 2022-1-7 20:57 | 显示全部楼层
山水人家 发表于 2022-1-7 07:28
欣赏博文,学习精神。

老师晚上好,谢谢您的点评。
 楼主| 发表于 2022-1-7 20:57 | 显示全部楼层
快乐大歌 发表于 2022-1-7 19:23
打卡支持刘老,点赞送上问候!

老师晚上好,谢谢您的点评。
发表于 2022-1-7 21:53 | 显示全部楼层
欣赏撫順地質老老友人: 82岁28年跑步.参赛瞬间2013丹马训练间歇跑5分20秒/1公里
发表于 2022-1-8 15:22 | 显示全部楼层
欣赏分享!谢谢介绍!
        
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