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楼主: 快乐大歌

【大歌诗画】全民健身:让生活更美好

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 楼主| 发表于 2021-8-30 18:06 来自手机 | 显示全部楼层
运动能使人更加强壮,也能让人免疫系统更强?
图文/盖饭娱乐
如今,全世界人民都越来越关注自己的健康了。很多人都知道,对抗病毒,最重要的是少出门、少接触人,而另一个有效的办法,就是提升自己的免疫力了。

什么是免疫力呢?免疫力又称抵抗力,人体内存在着一系列的免疫器官,包括胸腺、脾脏以及淋巴结等。它们的功能各有不同,每当人体内有细菌或病毒这样的病原微生物入侵时,这些免疫系统就会发挥作用,帮助人体和这些病原微生物战斗。更神奇的是,人的免疫细胞还有免疫记忆的功能,许多病毒一旦入侵过人体一次,人体的免疫系统就会记住这种病毒的特性,当它第二次入侵人体时,人体免疫系统就会立即做出反应,将病毒扼杀在摇篮中。这就是像天花、水痘这样的疾病一辈子只会得一次的原因,也是人类医学研制疫苗的原理。


从小到大,我们都在接受长辈们传输这样的理论:“多运动的人免疫力强”、“多喝水的人免疫力强”、“多吃水果的人免疫力强”、“多睡觉的人免疫力强”。其实这里面大部分道理都很容易理解,因为人的免疫系统是需要原料的,吃水果可以给人体补充许多免疫系统所需的微量元素,而充足的睡眠也可以让人体的新陈代谢更为旺盛,以便于免疫系统的运行。可是,为什么勤于运动会增强人的免疫力呢?我们都知道,勤于运动,能让人的肌肉更加发达,可是难道运动也能锻炼到人的免疫器官?“多运动的人免疫力强”这个理论到底是否正确呢?


在2008年,有研究人员曾经做过一个实验,他们将若干只小白鼠分成两组,第一组舒适地躺在笼子里,而另一组则让它们跑步到精疲力尽为止。3天过后,等到小白鼠们休息完毕后,就将它们暴露于流感病毒之中,然后检测小白鼠们的发病率。结果经过了跑步训练的小白鼠死亡率远远高于休息充足的小白鼠。

从这个实验,我们可以看出,运动并不一定能增强动物的免疫力,有时候反而会让人免疫力下降。此后,科学家也曾经在人类身上进行过别的实验,他们挑选了32位高水平的运动员,还有30多位运动爱好者,以及30多位习惯久坐的人,然后对他们进行了5个月的追踪观察。实验结果表明,运动休闲爱好者的免疫力最强,而久坐爱好者的免疫力次之,高水平运动员的免疫力最差。

后来,又有科学家针对24名西班牙职业足球运动员进行了一项实验,在他们比赛前和比赛后分别采集了他们的唾液。结果发现,在比赛前,运动员唾液中的免疫球蛋白含量和正常人无异,但在比赛后,运动员们唾液中的免疫球蛋白急剧下降。由此可见,在剧烈的运动过后,每个人的免疫力都会急剧下降。

2017年,加州圣地亚哥大学的科学家找了47名受训者,让他们在跑步机上跑步,然后根据他们运动的时间分别抽取了血液化验。最后发现,在一次20分钟的运动后,人体的免疫系统就会受到刺激,然后产生抗炎细胞;在运动了一个半小时后,人的免疫系统就会有明显的下降了;而假如在高强度的运动之后,人的免疫系统很有可能遭到透支。不仅如此,假如人在锻炼之后不休息,或者2次锻炼时间之间的休息不充分,都很有可能诱发免疫功能障碍。

由此可见,运动确实会增强人的免疫力,但每次运动,都应该适当控制强度,时间也应该维持在20-30分钟左右。假如一味地去锻炼身体,反而会得到适得其反的效果。
发表于 2021-8-30 19:36 | 显示全部楼层
欣赏快乐大歌精彩佳作,身体健康最重要,全民健康生活更美好!大赞!
 楼主| 发表于 2021-8-31 13:23 | 显示全部楼层
素魄 发表于 2021-8-30 19:36
欣赏快乐大歌精彩佳作,身体健康最重要,全民健康生活更美好!大赞!

O(∩_∩)O谢谢素魄老师到访,下午好!
 楼主| 发表于 2021-9-15 20:20 来自手机 | 显示全部楼层
一、老年人应该注意的几件事:

(1)退休后尽量别去原单位,因为真正喜欢你的人不多。

(2)不要和年轻人搅和,你和他们不是一个层次。

(3)能自理的时候,不要和孩子们在一起生活。

(4)自己能做的事情自己做,哪怕质量差点,也不要麻烦别人,包括自己的孩子。

(4)做自己喜欢做的事情,吃自己喜欢吃的东西。

(5)什么“保健品”也不要相信,因为那都是骗人的,有时候还会起反作用。

(6)有病及时就医,别怕医生吓唬你,因为老年人身体的各个器官功能衰退,是自然规律。

(7)现代化的东西,比如“智能手机”等,要认真的学习研究,别认为你学不会。

(8)把金钱看轻点,因为那个东西再多,你除了有病用得上,其他地方用不了多少。

(9)善待自己的老伴,因为真正用人的时候,她(他)比谁都强。

(10)不要攀比别人的家庭,不要老说别人的子女如何孝顺。

二、老年养生防摔跤

(1)袁隆平平时也没有什么基础疾病,摔一跤也没有断骨,为什么没到三个月就去世呢?在总结考察了三百多位百岁老人后发现惊人的数据,凡是摔过一跤的百岁老人,几乎都在三个月内必死无疑。

(2)摔跤不一定会骨折,但摔倒时的振动冲击力会使老人全身机能处于散架断路状态,经络不通,不能成为有机整体达到自我平衡调节,导致脏腑各功能快速衰竭,所以快速死亡。

(3)蒋介石的死亡也是源于一次撞车,虽然外表皮没有受损,但心脏辦膜受到强力的冲击脱垂移位,造成心脏供血不足,人为的造成心脏病,最后心力衰竭,蒋介石最后也说这次车祸让他折寿十年,终年88岁。

(4)特别注意卫生间防滑,上楼梯注意不要摔倒,大家多多保重。

所以老年人一定要注意防滑防摔倒,摔倒一次,折寿十年。因为筋骨筋脉全部破坏了。做手术于事无补,保守治疗也是拖死。因此,小心小心再小心,这是对老年人的友好忠告。
 楼主| 发表于 2021-9-15 20:22 来自手机 | 显示全部楼层
这帖子的作者是在某部队医院工作的朋友的老院长!给自己在国外好朋友的微信。【MJ:你好!我目前已不太主张测定骨密度了,因为老年人测不测肯定都存在骨质疏松,而且隨着年龄的增加,骨质疏松的程度肯定会越来越严重,骨折的危险性就一定会越来越大。有一亇公式,即:骨折的危险性=外部损伤力/骨密度。老年人容易骨折是因为分母值(骨密度)越来越小,所以骨折的危险性一定会越来越大,因此老年人预防骨折的最重要措施就是千方百计降低分子(外部损伤力)的值,使分子与分母的数值同时降低、缩小,这样骨折的危险性就大大降低了。关于如何才能降低分子(外部损伤力)的值,就是我总结出来的所谓唯一秘诀的七个大字?,即:“小心,小心,再小心!”具体措施包括:1.绝不要站在椅子或凳子上去取东西,再矮的凳子也不行。2.下雪天一定不要出门。3.洗澡或如厕时要特别小心,以严防滑到。4.睡觉前一定要把屋里的地面收拾干净。5.半夜里起床时一定要先开灯,再起身。6.外出一定不要去挤公共汽车。7.老年人一定要坐着穿裤子。8.万一跌倒,一定要用手伸出去撑地,宁可让前臂手腕部位骨折,也不要让髋关节部位的股骨颈发生骨折,所谓丢车保帥等等。关于增加骨质我也主张食补(乳制品、豆制品和海产品,尤其是小虾皮,含钙量高)比药补强。另外就是适当进行户外活动,因为晒太阳(在紫外线照射下,皮肤内的胆固醇会转变成维生素D,对促进肠道对钙的吸收和成骨细胞活动有利)有延缓骨质疏松的作用。总之,你一定要吸取自己的和袁隆平院士的教训,严防骨折的再次发生。
        
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