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10月15日30公里公路跑 (2011-10-15 )

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发表于 2021-4-13 18:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
      十月十五日 星期六 温度 15 一 6 阵雨。今天跑30公里。今天五点到202国道,天还没有亮,这时己有一个跑友穿短衣裤跑过耒,他己跑了5公里,。我跑到新村交通岗处计时开跑,按毎公里7分钟配速,跑到一公里处跑7分35秒,三公里跑22分08秒,五公里跑35分30秒,跑到海洋馆11公里跑69分30秒,往返22公里,30公里还少8公里,折返回到14公里1255路标处时,又折回到1259路标处往返8公里。跑回到18公里跑1时59分00秒,20公里跑2时12分 02秒,21公里跑2时18分27秒 ,27公里跑3时04分43秒,30公里跑3时26分00秒,脉博132次/分, 18年持续跑2414天,累计跑16224。395公里。注;去时有1800米大坡,回耒有4000多米大坡.                  


发表于 2021-4-14 14:00 | 显示全部楼层
欣赏学习!欣赏!
 楼主| 发表于 2021-4-14 21:36 | 显示全部楼层
沪上人 发表于 2021-4-14 14:00
欣赏学习!欣赏!

謝謝您的點評,晚上好。
 楼主| 发表于 2021-4-14 21:36 | 显示全部楼层

謝謝您的點評,晚上好。
 楼主| 发表于 2021-4-14 21:37 | 显示全部楼层

謝謝您的點評,晚上好。
        
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