给血压减负的生活方式

申老李

给血压减负的生活方式
　高血压患者如果不积极控制病情，易引起肾病、心脏病、中风和心衰等严重后果。在医生指导下服药，是降压的重要手段，生活中，大家则要主动采取行动控压。美国梅奥诊所心血管病专家斯蒂芬 科佩基博士最近就总结了一套给血压减负的健康生活方式，供大家参考。
　　控体重，心脏负担轻。研究发现，体重每增加1磅（约合0.45公斤），相当于心脏需要将血管中的血液额外泵出5英里（约合8公里），心脏负担增大，血压随之上升。即使只减轻少量体重，也能改善血压水平。
　　少吃盐，血管压力小。吃盐多会使体内过多液体无法排出，血容量增大，即血管中的血液量增多，血压随之升高。加工食品、包装食品和快餐食品都含有大量的盐。应尽可能吃用新鲜食材烹制的食品，自己做菜时，不要过多添加食盐。
　　强弱配，运动更有效。运动时，体内血管扩张，血流量增大。即便运动之后，血管扩张状态也会持续一段时间。为了更好地达到降压效果，专家建议，最好进行间歇性锻炼，即将强度较大的爆发性运动与低强度轻柔运动交替进行。研究证实，与单一强度的运动相比，高低强度运动交替进行能够更有效地持续扩张血管，给血管减压，进而降低血压水平。
　　调睡眠，血压更平稳。研究发现，约一半的高血压患者存在睡眠呼吸暂停问题。这种睡眠障碍如不治疗，可能导致血压失控。睡觉打鼾、有短暂呼吸停止、睡醒后犯困、白天嗜睡等都可能是睡眠呼吸暂停的症状。
　　此外，科佩基博士还指出，香烟（包括二手烟）、酒精和咖啡因都会导致血管收缩，血压升高。因此，最好远离香烟，限制含咖啡因和酒精的饮料食品的摄入量。

林林五

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