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“朝三暮四”养生法

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发表于 2014-2-19 08:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 瑢芳田智 于 2014-2-19 08:48 编辑

                                           朝三暮四养生法
     早晚养生对老年保健和某些疾病的预防有重要作用。那么,在这段时间应该重点做好哪些事呢?现代养生学认为,早晨应做好三件事,傍晚应做好四件事,为便于记忆,姑且称之为朝三暮四养生法。
  朝三:早晨做一套呼吸操,饮一杯温开水,吃一份水果。
  
做一套呼吸操
  老年人清晨醒来后,莫急忙起床,先在床上做50次逆式呼吸--吸气时,提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时缩胸、松复、松肛,悠长自然,一气呵成,既可吐出一夜积聚的浊气,又可争得一口清新的氧气,还能因提肛缩阴而有益于防治前列腺肥大,促使尿液通畅。
       喝一杯温开水
  起床伊始,先喝300毫升温开水补充夜间丢失的水分,使血液稀释,有利于预防血液黏稠和引发心脑血栓形成。
  吃一份水果
  早饭前空腹吃1份水果(约50克的苹果、柑桔或西红柿等),有益于补充一天中体内所需的维生素、矿物质和抗癌、抗血管硬化物质。
  
暮四:傍晚做1小时运动,喝1杯鲜奶,饮1杯开水,来一杯葡萄酒。
        运动1小时
  清晨是心脑血管病较易猝发的高峰期,潜伏着很大的危险,不如安排在傍晚做1小时散步等健身运动更安全有益,且有促进睡眠作用。
  喝一杯鲜奶
  鲜牛奶不仅是营养佳品,还有预防中风、补钙和预防胆结石作用。而牛奶,最佳饮用时间是睡前喝300-500毫升。
  饮一杯开水
  临睡前喝一杯水,可以预防夜里血液因失水而黏稠,与早晨那杯水在预防心脑梗塞上作用是相同的。
  来一杯葡萄酒
  美国和加拿大心血管病专家最近研究发现,饮用包括葡萄酒在内的各种含酒饮料(含酒精20克),可以在最初20分钟起,使血小板血栓形成减少57%,而且其抗血栓作用可持续6小时以上。据此研究,睡前饮酒(高血压例外)对在夜间和清晨容易多发的心血管病有预防作用。

评分

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荷塘芬芳 + 3 很给力!
沪上人 + 3 很给力!

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发表于 2014-2-19 08:54 | 显示全部楼层
谢谢介绍 “朝三暮四”养生法 。问好
发表于 2014-2-19 09:00 | 显示全部楼层
谢谢介绍养生法!
 楼主| 发表于 2014-2-19 10:58 | 显示全部楼层
友谊长青 发表于 2014-2-19 08:54
谢谢介绍 “朝三暮四”养生法 。问好

谢谢朋友的关注与支持!
 楼主| 发表于 2014-2-19 10:59 | 显示全部楼层
蜀山草民 发表于 2014-2-19 10:45
养生的好方法,谢谢介绍。

谢谢朋友的惠顾与支持!
 楼主| 发表于 2014-2-19 11:00 | 显示全部楼层
沪上人 发表于 2014-2-19 09:00
谢谢介绍养生法!

谢谢版主的支持与鼓励!
荷塘芬芳 该用户已被删除
发表于 2014-2-19 20:31 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
 楼主| 发表于 2014-2-19 21:20 | 显示全部楼层
荷塘芬芳 发表于 2014-2-19 20:31
谢谢介绍!很受益!

谢谢荷塘芬芳的关注与鼓励!
        
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