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16位名医的养生真经就这么简单

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发表于 2013-10-9 14:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
  
    在医生们看来,养生有没有什么诀窍呢?答案是肯定的。16位医学专家分享出私家养生保健方法,相对于伪养生专家的装模作样、故弄玄虚的夸大,这些名医只是坚持正确的生活习惯、调整小小的饮食习惯,忙里偷闲做点小锻炼……他们用自己的实际行动告诉您:真养生就是这样简单,不用花什么钱,不用费太多的心思。
    习惯
    “八个一”受用终身
    八个一的具体内容是:一种适宜的体育锻炼、一种调节身心的爱好、一张笑口常开的面孔、一种对待疾病的态度、一种热情开朗的性格、一种能接受挑战的意志、一种规律合理的生活、一种健康平衡的饮食习惯。生活要遵守8小时睡眠、8小时工作、8小时休闲的作息规律。通过有规律的生活作息能够形成良好的条件反射,使各种生理机能发挥最好效应。健康的饮食习惯要遵循中国营养学会提出的平衡膳食金字塔。(中国工程院院士、上海市心血管病研究所所长  陈灏珠)
    宁早起不晚睡
    养成早睡早起的习惯,晚上9点上床,早上5点起床,把晚上的工作放到清晨来做。每天中午坚持睡午觉,哪怕只有10分钟,平躺体位能帮助循行百脉、气血调匀。这也符合人体与自然阴阳消长的规律和人体的生理规律。失眠症与人们长期生活不规律、晚睡晚起密不可分。要“入夜则寐,入昼则起”,早睡早起,有益健康。(上海市中医医院主任医师  王翘楚)
    30年坚守3个底线
    我有3个坚持30年的底线。首先,坚决不熬夜,但凡超过晚上11点睡觉,都算熬夜。其次,一定不吃辛辣刺激和上火的食物,包括不抽烟、不喝酒。最后,一定保持每天的大小便通畅。(四川成都市名中医、成都中医名医馆治未病中心副主任中医师  曾上
    入夜则寐,30年来从不熬夜
    饮食
    量体而吃,普通饭菜也养生
    每顿饭都是养生
    影响健康的因素很多,饮食、运动、心理、环境、遗传、疾病等。而诸多因素中,饮食是非常重要的一点。我自己虽已60多岁,但每天仍能至少写5000字,并坚持了20多年。之所以有这样充沛的精力,很重要的一点就是,我十分重视吃好每顿饭。例如多吃应季瓜果蔬菜,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏等高胆固醇食物。大枣、核桃、山楂、花生、胡萝卜这几种常见的养生食物也很好。(北京中医药大学养生室教授、中央人民广播电台医学顾问  张湖德)
    “量体”而吃不“大喝”
    把好口关。第一不要大吃大喝。酒精伤胃、伤肝、伤心、伤脑、伤免疫器官,伤身体的任何一个器官。第二,“量体而吃”。中国患肥胖症的人越来越多了,医学界普遍认为,减肥的最佳途径不是大量运动、不是吃减肥药,而是减食,渐进性地减食。第三,吃健康食品。城里人已经很难吃到健康食品,但是你还是可以有选择的。反对各种瓶装饮料(合格的矿泉水除外),包括包装精致的饮用滋补品,因为这些东西只要其中含有糖分,生产厂家无一不加防腐剂,偶尔喝喝无妨,不要长期大量饮用。(上海长征医院副院长  缪晓辉)
    四季变换喝不同的粥
    根据不同季节,我为自己设计了独特的药膳。药膳以粥为主,春天用黄芪、山药和大米煮粥;夏天用绿豆、银耳熬成羹或粥;秋天用百合、枸杞熬粥;冬天用红枣、当归煮粥。(上海中医药大学附属龙华医院副院长  季光)
    早晚一根生黄瓜
    我早上总要吃一根生黄瓜,晚上再吃一根,可以让皮肤清爽滋润。早餐一般每天都有鸡蛋、面包、奶茶,加一些荤菜。(上海市中医医院儿科专家  王霞芳)
    运动
    贵在坚持,看电视时也可以做运动
    每周坚持打三次高尔夫
    空闲时,我都会每周坚持打两三次高尔夫球,高尔夫球本身就是一种讲究心情宁静的体育项目。一般而言,除了每周两次在场地练球外,总会特地安排一次进球场里打的。在球场里,有山,有水,还有绿地,能近距离地接触到大自然,使人心情舒畅、身心愉悦。(上海仁济医院整形外科主任  范志宏)
    坚持两个100下
    每天早上在小区里遛狗,然后开始散步,坚持甩手100下、弯腰100下。吃完午饭后,要躺个1小时。工作紧张时,回家后抽空听听音乐,不吃浓茶、浓咖啡等刺激性食物。(上海第一人民医院中医内科主任医师  张存钧)
    边看新闻联播边走半小时
    我做运动很有规律,每天早晨起来洗完脸后,就在房子里打打太极拳,不管姿势好不好,一定做到位。晚上的运动也是雷打不动,不到七点钟就把中央一台打开,新闻联播一开始,我第一步就走起来,等到三十分钟播完了,我三千步也走完了,已经养成了一个习惯。(北京中医医院皮肤科专家  陈彤云)
    每天必做三样“功课”
    我每天必做三样功课:搓脚心、揉耳朵、梳头。搓脚心能达到滋养肾脏的效果,肾乃人之根本,肾气充精神旺。通常都是晚上一边看电视一边搓,搓到脚底发热就可以了。
    揉耳朵就是用双手在双耳上按揉,然后再拉拉耳垂。空闲时,我会拿梳子梳头,不要以为这是爱美,梳头的主要作用是按摩头部穴位,如果身边没有梳子时,用双手也可以完成。(江苏省中医院名医堂中医外科专家  许芝银)
    防病
    慢病巧养,冷热水交替洗手防中风
    喝山楂水预防慢性病
    我有一招可以预防脑中风:先用一盆冷水洗手,再用一盆热水洗手。中医认为,手是三阳、三阴经走过的地方,一冷一热对脑血管有反射作用,可以预防脑中风。另外,我每天会用19片山楂煮一大杯水,在饭后当茶喝。山楂可以降血压,可以软化血管,从几年前开始,我就坚持这个生活习惯。老年人如果有高血压、血管硬化一类的慢性病,可以每天喝一杯山楂水,没有病的,喝山楂水可以预防。(广东省中医院针灸科教授  刘炳权)
    喝醋防感冒不如闻醋好
    白醋有很好的防感冒功效,但如果随意乱喝,会给身体带来伤害。如果想通过白醋消毒来避免感冒的传染,可将白醋倒入锅内烧开,然后关闭门窗,让烧开的白醋进行挥发,可以一定程度地杀灭空气中的细菌,降低感冒的发病率。
    因此,喝醋防感冒不如闻醋好。(北京协和医院呼吸科主任医师  王京岚)
    心理
    不把烦恼留到第二天
    要想让自己看上去年轻、健康,首先要有个好心态。我的思维习惯是:烦恼只有一天的“有效期”,这天晚上也有可能会烦得睡不好,但我会尽量让自己睡,等到第二天醒来,不快乐的情绪就过去了,第三天,就彻底烟消云散。(上海华山医院运动医学研究室主任  陈世益)
    海滩旅游放松心情
    无论工作多忙,每个周日,我都会陪家人出门旅游、购物,享受天伦之乐。我最喜欢沙滩和海洋,仅海南岛就去了四次。旅游不仅能放松心情,还能调节人与人之间的关系。(上海仁济医院血管外科主任医师  张纪蔚)
    在音乐中冥想快乐人生
    我的座右铭是“找到快乐的人生”,我认为保持快乐的态度生活是抗衰老的关键,最直接的途径就是解压。我的解压妙方是边听古典爵士乐边练气功和冥想。我丈夫是抗衰老专家,他的解压方法则是听古典音乐。(台湾台北医学大学药学博士  梁丽凤)
    找到快乐,烦恼只有一天“有效期”
    ■他山之石
    英国医生养生秘诀
   晚上8点后绝不吃东西  我在晚上8点后绝不吃任何东西。因为晚上吃东西会增加胃酸反流的几率。长期的胃酸反流还可能与食道癌有一定联系。所以理想的情况下,睡觉前4小时内绝对别吃东西。(英国伦敦大学附属医院胃肠病会诊医生  马太·班克斯)
    每天穿不同的鞋子 我每天都换鞋子,因为鞋子里的汗液不可能一晚上蒸发干净。这样很容易给喜欢温暖潮湿环境的真菌创造机会。放假的时候,我干脆只穿拖鞋。(英国足病医生  特雷弗·皮尔奥)
    接受每次邀请 无论是商业还是社交聚会,我都照单全收。从心理学上讲,多和来自社会各个层面的人接触能帮助人建立积极的心态,提升快乐感。社交圈子太狭窄的人容易抑郁。与不同的人交流能分散人的注意力,使人不纠缠于同一件事情,而且交谈间的大笑会促使身体释放快乐荷尔蒙内啡肽。所以请把聚会邀请看作一次开心放松的机会。(英国心理学家  格雷汉姆·琼斯)
    不使用真空吸尘器 我的黄金健康法则就是绝不使用真空吸尘器,它太伤背部。身体不适合躬身的姿势,这样很容易伤害肌肉等软组织,而且短时的半躬姿势还能诱发灾难性的背痛。不过你没有其他选择,选择重量最轻的吸尘器,在清扫的时候,尽量和身体贴近一些,最大程度地减少拉伸和弯曲。(英国伦敦整骨医生  西蒙·罗斯)
    喝葡萄酒而不是白酒 上学时,我喜欢喝伏特加、威士忌,也喜欢吸烟。后来我发现口腔癌每年夺去1700名英国人的性命,就有所收敛。如果吸烟者喜欢喝白酒,而且年龄超过40岁,那么患癌风险就会大大提高。另外,酒精摄入量也是个问题。白酒比葡萄酒的酒精浓度高很多,所以我现在只喝葡萄酒。(英国牙科医生  马克·休斯)

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再造辉煌 该用户已被删除
发表于 2013-10-9 15:25 | 显示全部楼层
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荷塘芬芳 该用户已被删除
发表于 2013-10-9 20:13 | 显示全部楼层
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发表于 2013-10-9 22:10 | 显示全部楼层
谢谢介绍!
        
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