老年人切不可“春捂秋冻”

到了秋天，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，方可保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。记者乔军伟 摄

◆有资料表明，约有70%的中老年人易在秋季发生中风

◆每天须坚持补水，专家建议少量多次饮1200毫升水

◆“秋冻”容易导致全身毛细血管痉挛性收缩而血压升高

南国入秋晚，但“秋老虎”威力同样不小。广东初秋干燥，不仅令一般人皮肤干痒、眼睛干涩、干咳，更给中老年人带来中风的潜在风险。医学专家建议，秋季养生与民间提倡的“秋季进补，冬令打虎”不同，更值得关注的是每天需保证饮水1200毫升，且饮食必须注意调整。老年人生理功能减退，切不可行“春捂秋冻”的民间养生经验，以免发生中风。

医学指导/广东省第二人民医院康复理疗科主任姬长锁

文/记者何雪华 通讯员高龙

秋“燥”令人皮肤干燥、大便干结

广州海珠区的刘女士自半个月前感冒过后，就一直干咳，整天觉得喉咙难受，老想咳嗽，可是总也咳不出东西。广东省第二人民医院康复理疗科主任姬长锁认为，这就是典型的秋燥引起的不适。

地处南国的广东，入秋较晚，白天温度依然很高，几乎让人感觉不到秋天存在。姬长锁指出，广东秋天太阳直射曝晒，气候干燥，空气中水分缺乏，就算下一场雨，几小时后就蒸发得没有痕迹。这时，秋燥与夏热一起，导致初秋温燥病，人体出现口干咽燥、皮肤干燥、大便干结、干咳等干燥症状。

秋天转凉，容易落枕和中风

除秋燥惹不适外，近日落枕的情况颇多，在省二医康复理疗科门诊，因落枕赶来治疗的人络绎不绝。

番禺的黄先生在家看电视，在沙发上看睡着了，结果发生落枕，找按摩师傅给专门按一下脖子，结果痛得却更厉害了。

姬长锁分析，入秋后夜间天气转凉，容易出现落枕、颈椎病、肩周炎等症状。他特别提醒，为了预防这些疾病，不能再像夏天一般大吹冷风，家中空调应尽量保持在27℃以上，晚上睡觉应该把空调调为睡眠状态；本身就患有膝关节炎的老年人，如果没有做破坏性活动，膝关节突然肿痛，那就有可能是受季节的影响，应加强保暖，及时做好防范巩固性的治疗。

秋天中风高发，一些高危人群体内缺水导致血液黏稠度增高，加之情绪激动、劳累，引起血压波动，就容易得中风。有资料表明，约有70%的中老年人易在秋季发生中风。

秋季养生补水最重要

秋季养生如何进行？姬长锁建议，从坚持补水、清润饮食、运动不疲、加强监测四大方面进行。

每天需保证饮水1200毫升

据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升，而到了秋天，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，方可保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。秋季中风的患者，大多可发现在发病前缺水，当机体缺水时，血液会浓缩，血液黏稠度增加，血管阻力加大，很容易形成血栓，增加中风发病机会。补水之法也很关键，要少量频饮。一般人喝水不能等到口渴时才喝，因为口渴时表明人体已缺水，应每隔一小时就喝一杯水。对于老年人而言，更要随时喝水；夜间老人尿频，床头最好放一杯水，起夜后可以及时补充水分；夜晚入眠前及早晨起床后，各饮用200毫升左右的白开水，可以降低血液黏稠度，起到预防中风的作用。

清润饮食，避免燥热

“秋季进补，冬令打虎”是民间的说法，不过姬长锁建议，秋季饮食还是以清润的食物为主，避免吃煎炸的食物；年老或胃弱者早上可食粥以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等，尽量少生食大量瓜果；建议适当用百合、莲子、枸杞子配瘦肉炖汤服食。

运动不疲，适当早起

一方面运动可以强身健体，通过增加血液循环的速度，增强新陈代谢，帮助排除体内毒素，有利于保护血管的弹性，预防中风；另一方面，秋季锻炼要适度，避免大汗淋漓，否则汗出太过会损人体。民间历来推崇秋游，这也可作为运动锻炼之法，漫步田野、公园，在大自然怀抱中多接地气，也利用秋季养生。此外，中老年人应早起早睡，可减少血栓形成的机会，建议起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身。青壮年人士切忌避免熬夜和过度疲劳。

加强监测，防止复发

中风风险高的老年人应经常监测血压、血糖、血脂，尤其是患有高血压、冠心病者须随时注意病情变化，防止复发。特别要提醒的是，民间养生提倡“春捂秋冻”，此法老年人切不可行，因为生理功能减退，对外界环境变化的适应性、应激性和抵抗力降低，“秋冻”容易导致受冷后全身毛细血管痉挛性收缩，引起血压升高，导致中风的发生。