肌少症吃什么食物好（发帖发多了，此帖删除）

黄煌长

肌少症吃什么食物好

       吃够蛋白质是肌少症饮食的第一原则，同时必须配合运动，否则吃进去也存不住。
蛋白质需求量比普通人大，光靠日常饭菜往往不够，需要把优质蛋白集中到一日三餐里，具体吃法和量按下面做，拿不准就遵医嘱。
       一、核心饮食原则
       肌少症（肌肉流失）本质上是肌肉合成赶不上分解，吃和练必须同时抓。蛋白质是原料，没有原料肌肉长不出来；但光吃不动，原料也用不上。
       每餐都要有蛋白质，不要集中在一顿猛吃，身体一次能利用的量有限
       蛋白质优先选动物性来源，比植物蛋白更容易被身体利用
       主食不能省，碳水是肌肉活动的能量来源，只吃菜不吃主食反而加速肌肉消耗
       别怕吃蛋黄，卵磷脂对神经和肌肉都有好处
       二、具体食物清单

山水人家

欣赏老师精彩编写，长知识了，早上问好，重阳节快乐！（分数用完了）

黄煌长

山水人家 发表于 2026-10-16 06:23
欣赏老师精彩编写，长知识了，早上问好，重阳节快乐！（分数用完了）

谢谢您首席欣赏点评问候祝福！上午好！

黄煌长

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黄煌长

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廖若晨星

谢谢黄老师介绍: 肌少症吃什么食物好