蜂蜜最健康的吃法

黄煌长

       今天，女儿给我买了一瓶4斤半的三叶草蜂蜜。我每天早餐用蜂蜜抹面包片吃。晚上喝半杯蜂蜜水再睡觉。蜂蜜水用温水冲泡。
       蜂蜜最健康的吃法是用40度以下的温水冲服，比例约为1:10。每天食用1到2大匙（约15-20克），不宜过量。它可以搭配柠檬做成蜂蜜柠檬水，或者涂抹在吐司、拌入无糖优格中食用。
       冲泡与食用禁忌
       忌高温：水温不可超过40度，千万不能用沸水冲或上锅煮，否则会破坏其中的天然酵素和营养成分。
       控制用量：蜂蜜含糖量高，每日不宜超过2大匙，以免摄入过多热量。
       特定人群：未满1岁的婴儿不宜吃蜂蜜。
       推荐日常吃法
       蜂蜜水：早晨温水冲服帮助润肠，或午后饮用快速补充体力。
       柠檬蜂蜜：柠檬切片或榨汁，加入蜂蜜和凉开水或冰水混合，冷藏风味更佳。

       搭配饮食：淋在烤好的吐司、松饼、坚果或无糖优格上一起吃。
       大家常说喝牛奶助眠，是因为奶类含有色氨酸，会刺激脑内啡的分泌，让人放松、帮助睡眠，其实，吃一小盒优格也有同样的优点，还能吃进更多的益生菌，对人体很有助益。

蜂蜜

吐司

       松饼

撫順地質老人

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真真

蜂蜜是好东西，因是糖友，这个季节我每天泡水喝一点点。

廖若晨星

谢谢黄老师介绍: 蜂蜜最健康的吃法