降低高血压死亡风险的两种水果

黄煌长

降低高血压死亡风险的两种水果

       你可能已经听过很多关于如何控制高血压的方法，但今天我们要聊的，是两种你每天都可能在水果篮里看到的水果。
       这两种水果不只是口感好，吃起来清新爽口，它们还能够显著降低高血压患者的死亡风险，这可不是小事，值得你注意。
       1.苹果

       苹果能降低高血压主要来自于它富含的黄烷醇和膳食纤维。黄烷醇是一种天然的植物化学物质，广泛存在于各种水果和蔬菜中。
       黄烷醇具有抗氧化、抗炎症的作用，它能帮助改善血管功能，降低血压。当血管的弹性得到改善，血流就变得更加顺畅，自然也能减轻高血压的负担。
       很多人都知道苹果富含纤维，这个纤维不仅能帮助消化，还能通过调节胆固醇水平，进一步促进心血管健康。
       2.香蕉

       香蕉含有丰富的钾元素，这个元素对我们的身体至关重要。钾能帮助平衡体内的钠含量。很多人知道高盐饮食对血压有影响，但忽略了钠和钾的平衡关系。
       吃得多盐，体内钠离子多了，血压就容易升高。而钾离子则能帮助排出多余的钠，起到降压的作用。
       更重要的是，香蕉还能帮助舒张血管，减轻血管的压力。当血管的舒张性得到改善时，血流变得更顺畅，血压自然就降下来了。
       2024年3月，大连医科大学第二附属医院的研究人员在《Frontiers in Nutrition》期刊上发表了题为《高血压患者水果摄入与全因死亡率的相关性：一项为期10年的随访研究》的研究。
       研究表明，如果你每周能吃3到6次苹果和香蕉，高血压患者的死亡风险能减少40%以上。
       苹果和香蕉通过提供有效的营养成分，改善血管健康、调节钠钾平衡、增强心血管功能，起到了降压的作用。

谢谢观看！

黄煌长

       冰天雪地又下大雪啦，楼外是一片冰天雪地，分外妖娆：
‌       冰天雪地里，一片银装素裹，整个世界仿佛被纯净的白雪精心雕琢。
       在这冰天雪地的世界里，每一棵树都披上了晶莹的冰衣，闪烁着寒冷而神秘的光芒。
       雪花持续不断地飘落，将这片冰天雪地装点得更加梦幻，每一片雪花都像是天空洒下的糖霜。

山水人家

黄煌长 发表于 2025-2-18 02:05
冰天雪地又下大雪啦，楼外是一片冰天雪地，分外妖娆：
‌       冰天雪地里，一片银装素裹， ...

欣赏老师精彩编辑，长知识了，清晨问好！

汉风

多吃这两种水果容易做到，谢谢老兄的分享！

真真

这两样水果都好，可糖尿病人不易多吃。

廖若晨星

谢谢黄老师介绍: 降低高血压死亡风险的两种水果  

静悟

谢谢黄老介绍。我是每天 在吃的。