神奇的腹式呼吸法

黄煌长

神奇的腹式呼吸法

       腹式呼吸有四大好处。
       虽说人活着就在呼吸，但呼吸也是有方法的。
       腹式呼吸比走路还简单，每时每刻都能做！每天10分钟，4个好处不请自来。
       美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模称，腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率。若能长期坚持腹式呼吸，4个好处不请自来！
       1、增强心肺功能
       腹式呼吸能够充分锻炼横膈膜，增强其肌力和耐力，进一步扩大肺活量改善肺功能。
       特别适合久坐人群和肺活量较低的人，能逐步提升肺部弹性。
       2、促进肠胃消化
       腹式呼吸时，通过呼吸时膈肌的上下运动，按摩胃肠道，帮助食物消化，从而改善消化不良，预防便秘。
       3、缓解焦虑压力
       一方面，腹式呼吸带动横膈膜活动，刺激分布在内脏器官上的迷走神经，从而减少压力激素分泌；
       另一方面，深而慢的腹式呼吸可帮助调整紧张时的急促呼吸，恢复平稳的心跳也能使我们逐渐平静下来。
       正是腹式呼吸的这一功效，它常被当作辅助疗法来改善因心理压力产生的失眠。
       4、促进血液循环
       深而慢的呼吸可以通过改变腹腔压力，促进心脏血液的回流和输出，从而增强心血管功能。
       对于经常感到疲惫的人，腹式呼吸有助于恢复活力。
       腹式呼吸该如何练习？
       腹式呼吸强调的是腹部的运动，呼吸量比平时稍多一点就可以，给人的感觉是“悠长而缓慢”的呼吸，不需要像深呼吸一样吸那么多空气。
       初学者可以平躺在床上，将手放在腹部感受起伏。
       站立或坐姿时，则需保持背部挺直，让上半身与骨盆保持在一条线上。
       然后将一只手放在腹部，闭上嘴，用鼻吸气，感受腹部的隆起，停顿一两秒后呼气。
       呼气时需比吸气慢2倍，直到将腹腔所有空气都排出去。
       每天利用碎片时间做3~5次，每次2~3分钟，不要过度练习，避免引起头晕。
       习惯了以后随时随地都可以做，久而久之上文提到的好处就不请自来啦！
       有网友说：我焦虑的时候都是深呼吸，然后告诉自己：慌个屁，老子又没欠钱。

廖若晨星

谢谢老师介绍: 神奇的腹式呼吸法

从善如流

玩的就是逆呼吸；童子醉爱玩胎息

肖燕

谢谢黄老师介绍腹式呼吸法。很受益。

齐秋实

谢谢老兄的介绍。练习一下腹式呼吸。