日本流行福寿操可助老人睡眠

黄煌长

日本流行福寿操可助老人睡眠

       四成以上的长者睡不好，昏昏沉沉？42％的老人有睡眠障碍。
       不同年龄段的最佳睡眠时间不同，建议：60岁以上长者每天睡5.5-7小时。
       阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的长者，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
       睡好觉也能长寿，来试试全世界最长寿的冲绳秘方吧！
       傍晚5~6点做福寿体操有助改善睡眠。
       如果你能在睡前做好6个动作，对改善老年人的睡眠会很有帮助。

       第一节活动脖颈：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做一次。
       第二节刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复10次。
       第三节扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟。
       第四节压手掌：双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
       第五节舒展背椎：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。



       第六节弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。



      （来源：寻医问药网）

林林五

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山水人家

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廖若晨星

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齐秋实

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沪上人

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四味

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