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健美之路(19)『原创』

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发表于 2023-4-6 09:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 少壮军人 于 2023-4-25 05:58 编辑





科学训练




     我很庆幸自己在最初的训练过程中少走许多弯路。健美讲究基础,早期训练最忌讳某一部位的重点训练,这是初练者最容易犯的错误,比如胸大肌训练,很多初练者以为把胸大肌练大就是健美,其实只表达了一个健但并不美。我当时所在的健身房就常常 bv遇到这样一种人,挺着一个硕大的胸肌,配着缺少肌肉包裹窄窄的肩部,看着非常怪也很难看。原因就是不做三角肌的三个角度训练。一旦反差明显,纠正起来非常难。还有许多爱好者喜欢练上肢不练下肢,变得头重脚轻。或者相反只练下肢不练上肢。还有就是不练腹肌,其实腹肌是身体的结合部,这个地方的好坏直接影响整个身体的美感。


   
     健美还忌讳喜欢什么练什么,练出来像一个怪物。科學地讲身体主要躯干肌肉都要练,大肌群要练,小肌群也不能忽略,才能在参加比赛时让裁判挑不出毛病,我在以后的帖子中还会谈到。即使不准备参加比赛,平时也显得体型帅气漂亮,凸显肌肉的美感。
                                      


    其实健美就如雕塑,应该先讲究比例再讲大部轮廓,最后才是精雕细琢。哪有先精雕细琢之理?雕塑是这样,健美训练也是这样,应该遵循这个规律。如果过早注意后者,就会练出偏差,以后再改要花数倍功夫。我当初是全身训练全面发展,开始训练的头半年是打基础每次一个全身循环,发现某一个部位差距明显就增加一个动作或先练习,而且是每次把热身定为腹肌练习的仰卧起坐。同时通过半年基础训练,使我对全身肌肉有了充分地了解。


    半年后我改变训练方法,注重肌肉地休息和再造,开始了分部位训练,特别将拉的肌肉和伸的肌肉分开练,这样保持某部分肌肉充分休息,另一肌肉群充分做功。当时的训练计划安排。


第一天;伸的肌肉

胸大肌中部三个动作:16组
肱三头肌三个动作:16组
小臂肌群两个动作;12组
斜方剂两个动作;12组
股四头两个动作;12组

第二天;拉的肌肉

二头肌三个动作:16组
背阔肌三个动作:16组
三角肌中部一个动作;6组
股二头一个动作;6组
小腿一个动作;8组


    第3天休息;然后重复,每个月换动作换不同角度,比如胸大肌:就分上斜平卧和下斜训练。三角肌分前、中、后三个角度,每个月一个角度,三个月一个循环。这样的训练一直持续3年。效果非常好。到了86年,我的各肌肉尺寸又有大的变化对比图 肌肉均是放松状态


1983年夏         1984年春     1986年夏
身高:1.73M       不变           不变
体重:106斤       136斤         144斤
(53公斤)     (68公斤 ) (72公斤)
胸围;88厘米     98厘米     104厘米
大臂:26厘米     34厘米     37厘米
小臂:24厘米     32厘米     35厘米
腰围:49厘米     49厘米     52厘米
大腿:47厘米     53厘米     58厘米
小腿:33厘米     35厘米     36厘米


    (有朋友提出疑问,为什么在测试时可以举起30公斤哑铃而卧推只能推空杆?道理很简单。因为测试哑铃是举最大重量。而卧推空杆是要做12个一组。还有就是在没有参加正规训练之前我从来没有做过卧推这个动作,也根本不知道这个动作。而哑铃这个推举是从举重的动作学来的。再就是我当时的胸大肌很弱,而三角肌在部队就经常练习。)


点评

劲赏少壮军人佳作《健美之路》系列文章,点赞送上问候!  发表于 2023-4-7 17:52

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发表于 2023-4-6 09:52 | 显示全部楼层
欣赏少壮军人老师: 健美之路(19)   上午好
发表于 2023-4-6 10:45 | 显示全部楼层
欣赏老师精彩连载,上午好。
发表于 2023-4-6 16:57 | 显示全部楼层
         欣赏少壮军人老师的佳作——健美之路(19)
 楼主| 发表于 2023-4-7 09:41 | 显示全部楼层
廖若晨星 发表于 2023-4-6 09:52
欣赏少壮军人老师: 健美之路(19)   上午好

謝謝廖若晨星留言!早上好!
 楼主| 发表于 2023-4-7 09:42 | 显示全部楼层
山水人家 发表于 2023-4-6 10:45
欣赏老师精彩连载,上午好。

謝謝山水兄每天光臨!繼續發帖。
 楼主| 发表于 2023-4-7 09:43 | 显示全部楼层
阿强 发表于 2023-4-6 16:57
欣赏少壮军人老师的佳作——健美之路(19)

謝謝阿強兄的支持!
发表于 2023-4-7 13:02 | 显示全部楼层
欣赏!学习分享!
发表于 2023-4-7 14:02 | 显示全部楼层
欣赏少壮军人佳作, 健美之路, 不容易, 什么事要做好都要有决心~
发表于 2023-4-7 17:52 | 显示全部楼层
劲赏少壮军人佳作《健美之路》系列文章,点赞送上问候!
        
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