83岁29年跑步.参赛瞬间.11月9日跑休力量训练

撫順地質老人

                                长跑人11月9日跑休力量训练
         11月9日 星期六 温度 6一 一10度，小到中雨转多云，空气质量良。今天跑休，力量训练。20年持续跑2893天，折年跑7年11个月08天。20年持续跑20696.548公里。相当距离跑绕地球跑半圈。第二次距离跑长征路8196.948公里.

            12公斤扛铃：

         一 伸展三头肌12次;

         二 硬推12次

         三 做胸前弯曲20次

         四 划船动作20次

         五卧推25次


         10公斤哑铃：

            一 手持哑铃前举12次

            二 手持哑铃侧举12次

            三 手持哑铃上举12次

            四 坐姿哑铃上举12次

            五 仰卧飞鸟12次

            抱头仰卧起坐20次，起坐时两肘要碰到两膝盖。

            两腿下蹲50次

山水人家

欣赏学习。

廖若晨星

赞!  撫順地質老人老友: 83岁29年跑步.参赛瞬间.  上午好

阿强

           欣赏抚顺地质老人大哥坚持跑步。  

沪上人

欣赏学习分享！

撫順地質老人

廖若晨星 发表于 2022-7-11 08:29
赞!  撫順地質老人老友: 83岁29年跑步.参赛瞬间.  上午好

老师早上好，谢谢老师的点评。

撫順地質老人

阿强 发表于 2022-7-11 09:27
欣赏抚顺地质老人大哥坚持跑步。

老弟早上好，谢谢老弟的点评。

撫順地質老人

丁游侠 发表于 2022-7-11 10:29
感谢可友分享

老师早上好，谢谢老师的点评。

撫順地質老人

沪上人 发表于 2022-7-12 13:46
欣赏学习分享！

老师早上好，谢谢老师的点评。