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82岁28年跑步.参赛瞬间.丹马训练力量训练(2013-05-13 )

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发表于 2022-1-20 05:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
       五月十三日 星期一 温度 25一 14度,小雨,丹东马拉松训练第七十一天,丹东马拉松训练目标跑休力量训练。20年持续跑2771天,折年跑7年7个月09天,20年持续跑19537.695公里,相当从抚顺跑到北京22.6次。第二次距离跑长征路7037.695公里。
              力量训练
            
            12公斤扛铃:
         
         一 伸展三头肌12次
         二 硬推12次
         三 做胸前弯曲12次
         四 划船动作30次
         五卧推26次
         
              10公斤哑铃:
                 
            一 手持哑铃前举12次
            二 手持哑铃侧举12次
            三 手持哑铃上举12次
            四 坐姿哑铃上举12次
            五 仰卧飞鸟12次

发表于 2022-1-20 15:30 | 显示全部楼层
打卡支持刘老,点赞送上问候!
发表于 2022-1-20 17:16 | 显示全部楼层
赞!撫順地質老人老友: 82岁28年跑步.参赛瞬间.丹马训练力量训练  下午好
 楼主| 发表于 2022-1-20 21:05 | 显示全部楼层
快乐大歌 发表于 2022-1-20 15:30
打卡支持刘老,点赞送上问候!

老师晚上好,谢谢。
 楼主| 发表于 2022-1-20 21:05 | 显示全部楼层
廖若晨星 发表于 2022-1-20 17:16
赞!撫順地質老人老友: 82岁28年跑步.参赛瞬间.丹马训练力量训练  下午好

老师晚上好,谢谢。
发表于 2022-1-21 16:24 | 显示全部楼层
欣赏佳作!谢谢分享!
 楼主| 发表于 2022-1-21 18:54 | 显示全部楼层
沪上人 发表于 2022-1-21 16:24
欣赏佳作!谢谢分享!

老师晚上好,谢谢老师的点评。
        
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