[回忆录]82岁28年跑步.参赛瞬间(2013-1-5)冬练三九力量训练

撫順地質老人

二0一三年一月五日力量训练 此博文包含图片 (2013-01-05 12:13:03)

           一月五日 星期六，温度 一8～ 一28度 晴 二九第七天，第二十届冬练三九跑第12天。2013年第4跑，今天跑休。力量训练。，20年持续跑2692天,20年持续跑18741.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6241.535公里.单杠3x5, 做俯卧撑2x20个，高抬腿跑300下,冷水浴。
           12公斤扛铃：
            一 伸展三头肌12次;
            二 硬推12次
            三 做胸前弯曲12次
            四 划船动作12次
            五卧推25次  
               10公斤哑铃：
           一 手持哑铃前举12次
           二 手持哑铃侧举12次
           三 手持哑铃上举12次
           四 坐姿哑铃上举1次
           五 仰卧飞鸟12次         

廖若晨星

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